女人50岁了怎么养生？
随着年龄的增长，身体吸收营养的速度下降，消化能力也下降，尤其是50岁以后的女性，容易患慢性病，需要补充一些营养。
50岁以后，女性变得越来越衰老。当照镜子时，他们会看到脸上的皱纹和可能变形的脊柱。
所以这个年龄段要注意保健。很多人可能不是很清楚需要补什么，怎么补。现在妇科医生都在跟你说，你不妨参考一下。
1，铁元素
女性年龄都在50岁以上，大部分已经进入更年期。这时月经变得不规律，月经周期发生了变化。
进入更年期后，女性可能会面临更年期贫血。如果他们的饮食中没有足够的铁，贫血的问题就会越来越严重。
女性50岁以后要多补铁。生活中很多食物都含铁，比如猪肝、核桃、菠菜，都是非常好的食材。如果不能从饮食中摄取足够的铁，可以选择口服药物来补充铁。
2.叶酸
不要以为只有孕妇才需要补充叶酸。叶酸含量丰富，有助于降低高血压人群患心脑血管疾病的风险。
这是因为叶酸会影响一种物质在人体内的水平。如果体内缺乏叶酸，容易使血压升高，影响身体的新陈代谢。
中老年人容易患高血压这种慢性病。50岁以后的女性更要注意自己的血压。如果想预防高血压，可以在生活中适当补充叶酸。
柑橘类水果和绿叶蔬菜富含叶酸，女性不妨常吃一些。因为叶酸不是很稳定，所以烹饪后最终吸收到体内的东西可能并不能满足身体的需要。
如果不能通过饮食摄入足够的叶酸，可以在医生的指导下合理补充，但不能盲目补充。
3.雌激素
雌激素对女性非常重要。如果雌激素分泌充足，女性可以怀孕生子。雌激素的作用不仅能保证月经正常，还能使皮肤光滑有弹性。
50岁以后，女性体内的雌激素会逐渐下降，甚至会出现更年期。所以要注意补充雌激素，及时补充雌激素也可以预防心血管疾病。
如果想补充雌激素，可以从食物中获取。豆制品富含雌激素。50岁以后的女性不妨多吃豆制品。
4.钙
女性50岁以后容易出现骨骼问题，比如走路膝盖开裂，做家务腰酸背痛。如果休息后得不到缓解，说明需要补钙。
变老后，体内的钙会慢慢流失，导致骨骼变脆。如果不及时补钙，可能会发展成骨质疏松，一不小心摔倒就容易骨折。
牛奶、鸡蛋和黑芝麻都富含钙，所以建议女性多吃这些食物。芝麻和虾皮含钙量也高，可能一起吃。
5、维生素B族
50岁以后，女性容易失眠，经常睡不着，或者容易半夜惊醒。除了更年期的影响，可能还和维生素B12缺乏有关。
维生素B12对神经系统的调节有一定的作用。如果体内缺乏这种维生素，就容易影响睡眠质量。
粗粮富含维生素B，如燕麦、荞麦、高粱米等。50岁以后的女性不妨经常吃一点，既能补充身体所需的营养，又能促进新陈代谢，有助于控制体重。
女性在50岁以后，要注意保养，适当补充上述营养素，这些都是纠正自己以前生活中的不良习惯所必须的，比如熬夜，吃重口味的食物。
进入更年期后，女性要保持良好的心态，多做运动转移注意力，帮助你缓解更年期带来的不适。