科学饮食，健康生活，手写报纸内容

过于精细的食物一方面造成脂肪和热能过剩，同时也造成某些营养素的缺乏。为了我们一生的健康，年轻的时候要注意多吃粗粮，可以经常主动给父母提建议。这不仅关系到我们自身的健康，也非常有利于我们的父母。

第二，早餐不能马虎。

我们很多人每天早上不吃早餐，只是为了睡上十多分钟。也有一部分人吃，但是只是随便应付，根本不重视早餐。

我们正处于生长发育期，体内能量消耗更快，储存的营养物质更少，营养物质的供给更及时。所以，早餐需要吃好，吃饱。因为很多人不吃早餐或者吃得太少又不好，所以每天早上10点到11点就会感觉筋疲力尽，大脑不容易集中，影响上课效果。甚至个别会出现头晕、眼花、出冷汗、心跳加快等低血糖症状，甚至晕厥，直接影响身体健康。

第三，多吃蔬菜水果。

我们很多中小学生都有便秘，是因为吃了太多动物性食物和细粮，而蔬菜水果吃得不够。便秘对人体的危害不仅在于使人感到腹胀不适，不思饮食，还在于总是排便不便的痛苦；而且会使粪便中的有害物质被过量吸收，肠道中的有害细菌大量繁殖。对身体的损害21世纪，为了避免走不科学饮食的老路，减少肥胖、糖尿病、心脏病、高血压、癌症等“富贵病”，营养学家呼吁大众采用科学的饮食方法。要点如下:

(1)营养要均衡:各种营养素的摄入要适当，摄入要与身体需要相平衡。即所需热能和热能来源的平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡和无机盐(大量元素和微量元素)平衡。

(2)吃深色食物:一般颜色深浓的天然食物营养价值高，含有多种维生素、微量元素和无机盐，对人体有保健作用。过多食用浅色天然食物对人体健康有害，如浅色蔬菜、糖(精制糖)、盐(精制帝J的盐)、精米等。

(3)多样性:任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养，所以不能偏食。日常饮食必须包括谷物、土豆、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜和水果。同一种食物要经常换成不同的品种，而且要搭配多种副食、零食一起吃。

(4)不要吃稠的食物:烧、烤、煎、炸等油腻食物在人体内难以消化吸收，不仅增加胃肠道负担，还破坏了天然风味。太咸太油腻的食物是高血压和心血管疾病的诱发因素。太甜的食物与肥胖、糖尿病和心血管疾病密切相关。

(5)食物搭配要科学:主食、副食、零食要合理搭配，粗粮细粮搭配食用。糖、脂肪、蛋白质的比例一般为58%、30%、12%。同时要充分注意微量元素和膳食纤维的摄入。

(6)食用天然无害的食物:提倡食用天然食物。食品原料和食品生产的辅助材料，包括色素、香料、调味品和添加剂，都应该是天然物质，而不是人工化学化合物。

科学的饮食方法可以总结为16个字:重视营养，重视保健，力求科学，保证卫生。。