瑜伽是什么？

瑜伽起源于印度，风靡全球。瑜伽这个词原本的意思是控制牛马，自古以来，它也代表了一些被认为有助于实现最高目标的做法或实践。在古代圣人帕坦伽利所写的《瑜伽经》中，它被准确地定义为“对心灵机能的控制”。瑜伽在印度有着悠久的历史。它与我们所知的古印度的婆罗门制度密切相关。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我会与宇宙的至尊自我融为一体。通过瑜伽，轮回的种子会燃烧，心的主体会实现，一切障碍都不存在了。现在在印度很难区分瑜伽和印度教的关系。在寺庙、经典、生活等诸多领域，两者的关系是相互融合的。瑜伽是东方最古老的体育运动之一。它诞生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤们在冥想的最深处从直觉中悟出人生的认知。瑜伽练习的秘密是理论和实践相互参照的代码。

传说在古印度8000米高的圣母院山上，有人成了圣人，有人成了修行者，他们把修行的秘诀传授给想要追求的人，流传至今。

最开始只有几个瑜伽练习者，他们通常在寺庙、乡村小屋、喜马拉雅山洞穴和密林中心练习，由瑜伽师传授给那些愿意接受他们的弟子。后来，瑜伽逐渐在印度普通民众中传播开来。

今天的瑜伽已经是印度人民千百年来从实践中总结出来的一种人体科学的实践，它不再是局限于少数隐士的唯一秘密。目前，瑜伽已经在全世界广泛传播。印度有很多专门学瑜伽的学校。瑜伽从身体到精神都有一套极其完整的练习方法。今天的瑜伽已经不仅仅属于哲学和宗教的范畴，它还有更广泛的含义，经久不衰，具有强大的生命力。

当瑜伽练习者在深度冥想中进入最深的境界，就会唤醒生命的自性和生命的完美境界，从而获得个体意识和宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，获得最高的开悟和最大的快感。

瑜伽这个词来源于梵文音译，有结合、联系的意思。这也是瑜伽的目的和宗旨，是专注对于冥想的意义。但什么是与什么的“结合”？瑜伽其实就是指出人的本能从低级到高级的“结合”，同理，也可以是从高级到低级的“结合”或自我结合。这也意味着与最高宇宙精神相同，把自己从痛苦和灾难中解脱出来。

瑜伽是什么？

(1)瑜伽及瑜伽入门；原本在梵语中，瑜伽的中文音译意为“合一”、“连接”、“结合”；也就是中国人所说的“天人合一”。古代东西方文化都有小我(天地万物之母)与小我(人、真我、小宇宙)的“合一”观念。这就是通过实践达到的“境界”。所以“瑜伽”这个词指的是梵天与我合一的“境界”，是身、心、灵的升华，而不是任何动作。这种境界是无数道教徒的渴望，通向解脱之门。俗话说，人在平静中很容易了解真我和现实，禅修当然是一个重要的话题:唐玄奘大师翻译的《修行者论》，指的是修行者(瑜伽士)在禅修时逐渐发展的境界(境界)。我们只要查一些字典，就会发现瑜伽这个词的本义，与今天人们所听到的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法对佛教、耆那教和印度教都有深远的影响。(yoga一词的词源翻译来自梵文“Yuji”一词，原意为用轭相连，意为“在轴前勒死牛或马的人”(辞海)。后来引申为继承、联系、结合、统一、统一、同一、统一的意思，有和谐、平等的意思。有意思的是，英文单词“yoke”也是一个“轭”，它的拉丁文词源也是“连接”和“组合”的意思。古代重要的印度经典，如《奥义书》、《吠陀经》等，都多次提到“瑜伽”，它指的是“个体精神”(ego Atman)与“宇宙精神”(ego Mahatman)的和谐，也就是中国人所说的万物一体、天人合一的境界。这与佛教和印度教所指的三摩地(三摩地)、觉醒、觉悟、解脱、涅槃是一脉相承的。比如在印度教的一部重要典籍《博伽梵歌》(简称吉塔)中，天上的神奎师那反复向阿周解释瑜伽是什么。到了公元前二世纪，帕坦伽利总结了各种瑜伽修行，写成了《瑜伽经》【注1】，由此产生了著名的“瑜伽八支法”，即八个方面的修行:(1)戒(持戒)(2) (6)持(专注)(7)禅(冥想)(8)三昧。在印度的实践传统中，这个“自我”被视为“宇宙自我”(即按照基督教的说法，人是按照上帝的形象被创造出来的)的能量反映，所以有一种方法可以将两者重新统一起来。这种“反射”(能量)以三圈半的形式卷曲，沉睡在人体脊椎底部的骶骨中。在合适的条件下，这种隐藏的、沉睡的能量会被唤醒、上升，直到穿过头顶(顶轮)，使人觉醒、觉悟，也就是所谓的自我实现(自我意识——自性的觉醒)。身心和精神的状态都得到了提升。瑜伽就是这种状态。另一个有趣的现象出现在现代医学术语中:骶骨在古希腊语中的原意是“神圣的”；相对于顶轮，也就是头骨的位置，英文是囟门，拉丁文意思是喷泉。这与古代印度诗人和圣贤的描述完全一致。此外，三脉和七个脉轮的位置以及花瓣的数量符合现代解剖学。这是否意味着古人向内寻时，不同文化有相同的认识？直到机械唯物主义的出现，内心实践和认识的传统才被淹没？(3)汉语中的瑜伽一词在佛经中有意译，旧译名为“对应”。好像是从玄奘开始才普遍音译瑜伽。从此，这个词在含义、复杂程度、思维上开始发生变化，甚至脱离了原意。尤其是藏传佛教。打开中国佛教或宗教字典一目了然。应该做「瑜伽」还是「瑜伽」？告别大海只取“贾”。手头其他参考书只拿《贾》。“家”字多用于翻译词语(如)，没有独立的意义。而“甲”指的是女性的首饰。两者的民族音略有不同，粤语音相同。在电脑打字和仓颉输入法中，于字的联想字体有贾和贾，以贾为首。在现代，许多人使用瑜伽，这已经成为时尚。很可能是和余这个字一样的偏旁部首，外形统一，好记。更有可能是发音的取向:贾的国音“现在”翻译得更准确。但是，是不是因为元清时期的外国人进入中国，汉语正字法受到干扰，北音南移？还是原文也经过了语音演变？那是语言学的一个课题。关于瑜伽练习中唤醒的沉睡能量，位于脊柱底部骶骨的“昆达里尼”音译为“昆达里尼”。印度文化最初传入中国时，因其梵文本义为“昆达”而被翻译为灵蛇，上升时则表现为蛇缠绕棍(如双龙缠绕柱)。还有“君度里”的音译等等。道教称之为灵能。密宗炼丹术在修炼时被翻译为“拙火”，这确实是一个严重的误解，只是因为其错误的方法(男女性交或巫术)所造成的后果，使得骶骨三角骨中的“大我的反映”受到了羞辱和惩罚。真正的修行不仅使人享受一个宁静的天堂，也使他们在舒泰感到凉爽和愉快。可以说这种魔法已经污染了整个瑜伽体系。在印度，这样的东西已经被抛弃了，但还是有人为了个人利益卖给西方人。为了避免误解，昆达里尼现在被翻译成精神量，意思是精神神圣的力量。(4)瑜伽流派从瑜伽一词的原意可以看出，瑜伽练习的最终目的是跳出世俗的框框，达到合一和开悟。2000多年前流传下来，一直被奉为圭臬的《瑜伽经》告诉我们，瑜伽是一种身心全方位的修行，需要通过不同的方式充分协调，才能达到解脱。前辈们意识到，很多功课都是有助于修行的，比如适当的饮食、戒律、行善(因缘)、调节脊柱的运动(调息)、注意呼吸(调息)，甚至念经(咒文)、上苍虔诚(巴克提)、增长知识(般若)、唤醒精神能量(昆达利尼)等等。但是，如果帕坦伽利在天之灵活着，看到后人把这些修行分成派别和僵化的教条主义，他一定会摇头叹息。他反复强调冥想的重要性。但是，“身体调整”上的笔墨很少。很明显，即使是用软骨来调节脊柱，从而调节不同的能量中心(三脉七轮)，也要诊断和开药，一个动作只对应一个问题。可惜现在的人不仅把这种运动瑜伽(正式名称为哈他瑜伽哈达/巨陀瑜伽，又称日月瑜伽)当成瑜伽中的一切，而且也不知道如何诊断！)用一个篮筐练所有姿势(体式)都是偏离轨道的。就像在药箱里吞了一颗又一颗药。还有什么减肥瑜伽，美容瑜伽之类的话题出现，这就离题太远了。另外，值得一提的是，古人称王瑜伽(Raja Yoga)，忠于瑜伽八大分支，地位全面崇高，意为地位崇高如王的瑜伽。(《博伽梵歌》被称为Rajavidya)。不幸的是，这个术语已经被现代的一个组织注册了。不方便评论是否名副其实，但显然不要太天真。只要问他们几个问题，事情就不言自明了。(5)瑜伽的宗教观瑜伽的哲学和实践强调天人合一。天空是什么？印度人把宇宙称为梵天、梵天、梵天甚至湿婆，也把宇宙无所不在的力量称为Paramchaitanya、Ritambhara-Pragna等等。有时这种“伟大的力量”以不同的形式被崇拜和膜拜。中国人含蓄而干脆地称之为“天”(或者像老子说的，无法形容，姑且称之为“道”)。至于什么是天地一体中的“人”，不是几句话，可以涉及很多深刻的哲理。从这个角度来说，瑜伽练习探索的是天人关系和本质，三脉七轮代表的是天人不同的面貌和品质。有了这样完整的世界观，显然可以称之为“宗教”。但是，它是一种“内在的”宗教，或者说是“达摩达摩”；它与一般外在的、有形的、教条的、制度化的宗教有很大的不同。它是一种古老的、个人的、内在的对“真我”的探索和实践。(6)结论:现代的冲击，永恒的宝库。要了解当今印度文化的精髓，我们必须学习瑜伽。瑜伽哲学不仅影响了历代印度人的生活方式和思维方式，也对佛教、耆那教、锡克教和波斯祆教产生了深远的影响。但可以说，现代化的巨轮是以科学的名义来的，而印度经历了英国长达一个世纪的殖民统治，所以很多古老的传统智力，比如医疗保健、医药等，都被无可挽回地侵犯了。瑜伽知识也不例外。再加上现代社会的极简主义、物质优先、快餐文化，深层的、内在的东西根本没有市场，更快地被淹没或者过度简化，导致失真。比如为了理解瑜伽，大部分西方人只会练哈达瑜伽，弯曲手脚。部分原因是为了将印度人的养生方法介绍给以基督教为主体的西方世界，他们不得不避开天人合一、神秘或将引发宗教争论的部分。另外，在现代西医的唯物主义阴霾下，只讲功能性身体，做拉伸运动，会省去很多麻烦；另一方面，现代人乐于并习惯于看到壮观的影像，软骨解决方案有很大的市场。【除了上面最后一点，中医在当今一代的命运也差不多，玄学部分也经历了一次现代化的洗涤和冲击。至于昆达里尼是母性能量(滋养一切能量中心)，体现天堂母性地位的观点，在西方文化中基督教会的父系治理模式下，很难有生存空间。什么是万物之母，阿迪沙克提(原物之母)[注2]，西方人不知所措。谁要是说出来，随时都有被贴上异端邪说标签的危险。要知道，昆达里尼这个词不仅包含了昆达(卷曲)的意思，而且后缀lini已经透露了她的母性身份。正所谓，古人正是在深沉的冥想中，才体会到“真我”的奥秘，体会到这个小宇宙和这个大宇宙的统一。它强调个人经验，而不是科学的辩证法或论证。然而，相关的古代文献与今天的科学发现不谋而合。可以说，瑜伽冥想是上帝赐予人类的无价之宝。

瑜伽——东方最古老的体育运动——瑜伽概述

瑜伽起源于印度，风靡全球。瑜伽是东方最古老的体育运动之一。它诞生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤们在冥想的最深处从直觉中悟出人生的认知。瑜伽练习的秘密是理论和实践相互参照的代码。传说在古印度8000米高的圣母院山上，有人成了圣人，有人成了修行者，他们把修行的秘诀传授给想要追求的人，流传至今。最开始只有几个瑜伽练习者，他们通常在寺庙、乡村小屋、喜马拉雅山洞穴和密林中心练习，由瑜伽师传授给那些愿意接受他们的弟子。后来，瑜伽逐渐在印度普通民众中传播开来。今天的瑜伽已经是印度人民千百年来从实践中总结出来的一种人体科学的实践，它不再是局限于少数隐士的唯一秘密。目前，瑜伽已经在全世界广泛传播。印度有很多专门学瑜伽的学校。瑜伽从身体到精神都有一套极其完整的练习方法。今天的瑜伽已经不仅仅属于哲学和宗教的范畴，它还有更广泛的含义，经久不衰，具有强大的生命力。当瑜伽练习者在深度冥想中进入最深的境界，就会唤醒生命的自性和生命的完美境界，从而获得个体意识和宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，获得最高的开悟和最大的快感。瑜伽这个词来源于梵文音译，有结合、联系的意思。这也是瑜伽的目的和宗旨，是专注对于冥想的意义。但什么是与什么的“结合”？瑜伽其实就是指出人的本能从低级到高级的“结合”，同理，也可以是从高级到低级的“结合”或自我结合。这也意味着与最高宇宙精神相同，把自己从痛苦和灾难中解脱出来。瑜伽的练习方法可以把散乱的精神集中起来，使之平静下来。瑜伽练习首先注重体力，然后要求身心合一。在此基础上，引导修行者进入至善的境界。在瑜伽练习过程中，练习者逐渐深化内在精神，由表及里，由感灵、理性，再到意识，最终把握自我与内在精神的融合，达到天人合一。瑜伽让人从无知走向智慧。由于日常生活中的无知，使人产生焦虑和痛苦，从而使人患上许多疾病。通过瑜伽的练习，可以将人的无知转化为智慧，从此治愈疾病，身心一年比一年健康。瑜伽的方法是从无知和幻觉中醒来，让精神之光主宰你。瑜伽理论提出的原则和建议不仅可以帮助患者康复，还可以使人更加健康。瑜伽理论反对强加于人。它主张未经检验的东西不能相信，包括瑜伽本身。学瑜伽，一定要通过自己的经历去体会其中的真谛。就是让练习者自愿尝试，选择几个姿势，练习一两个月后评判瑜伽。瑜伽的练习方法分为八个阶段:道德规范:道德第一。没有道德，就练不出什么武功。我们必须以美德为指导，美德是成功之母，是美德之源。瑜伽道德的基本内容:非暴力、真实、不偷盗、禁欲、无欲。这是瑜伽要求练习者遵守的第一道德标准。内外自净。外在净化是纠正行为习惯，争取梅花的周边环境，内在净化是根除六大陋习:欲、怒、贪、狂、痴、恶意、嫉妒。姿势法它是姿势练习，可以净化、保护和治疗身心。姿势的种类数不胜数，对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和身体其他组织都有很好的作用。不仅提高身体素质，而且提高心理素质，使身心平衡。呼吸。是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接收宇宙能量的动作，屏住呼吸是激活宇宙能量的动作，呼气是去除一切思想和情绪的动作，同时排除体内的废气和污染空气，使身心稳定。要控制精神感受，精神在任何时候都处于两种对立的矛盾活动中。欲望和情感交织在一起，随之而来的是与自我相关的活动。控制自己的心理感受，就是压抑自己的欲望，让自己的感情平静下来。把注意力集中在一点或一件事上，这样才能使头脑平静。冥想和静止状态。仅通过实际经历很难描述。修行者进入“忘我”状态，即没有意识到自己的肉身呼吸、自性精神和知性存在。进入了一个无限广阔的和平世界。以上八个阶段结合起来就形成了瑜伽。这八个阶段分四步实现。1和2阶段是思想基础和思想准备。第三、第四阶段是体能训练，通过各种姿势训练达到祛病强身的目的。第五、第六阶段，进行初步的禅定和静功。后两个阶段是高层次的修行，禅修，静心。哈他瑜伽有许多流派，当今世界上最流行的是以调息和姿势为中心的身体瑜伽。主要是培养和发展大脑，身体和心脏。瑜伽被定义为将身体置于稳定、安静、舒适的姿势。瑜伽完美的坐姿一定要保持放松，而不是强迫的方式，让身心安静下来，然后把意识集中到无限的本体上。哈的意识是太阳，也就是正能量；塔的意思是月亮，是负能量。哈达瑜伽是指阴阳两种力量“结合”或联合起来，达到一种平衡，使我们保持理想的健康状态。构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素，即意念控制、调息和瑜伽静坐，缺一不可。达到并完成以上三个练习就能产生效果，让有益健康的感觉扩散到全身。只有通过调息才能将宇宙的能量转化为人体的能量，维持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如无知、惰性、极度兴奋等不良习惯。哈达瑜伽是许多不同教派的基础，特别强调身体健康是绝对的先决条件。因为健康状况直接影响各种方法的实践。瑜伽格言:健康的思想存在于健康的身体中。首先也是最重要的是训练和发展身体，达到最完美的状态。这就需要借助瑜伽静坐和调息练习，而这些方法的完善也被称为哈他瑜伽。经过几个世纪的锤炼，体态和坐姿都得到了净化。人通过经常练习，可以获得灵活、平衡、坚韧、旺盛的生命力和对疾病的抵抗力，还可以消除疲劳，镇定神经，使人在睡眠中得到真正的安宁。这是绝对正确的。呼吸是人类最重要的功能，但人们对呼吸知之甚少，经常以不正确的方式呼吸。在我们的日常生活中，由于人为因素，我们的呼吸一般都是随意的，不规则的。大多数人呼吸浅而不规律，违背了人体呼吸系统的自然节律。这样身体就无法吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损，内分泌系统无法正常运作。结果，身体开始失去力量和活力，导致经常疲劳和抑郁。人的身体状况很大程度上取决于呼吸的规律性，甚至呼吸的方式也能高度反映一个人的情绪。当人们心烦意乱时，如抑郁、悲伤或沮丧，呼吸会变得缓慢和不规则。在愤怒、焦虑和紧张时，呼吸变得急促、肤浅和混乱。持续不规律的呼吸不仅损害神经系统，还会阻碍内分泌的固有功能，最终使身体虚弱。呼吸随年龄而变化，年龄越大，呼吸越浅。因为我们从来没有主动关心过自己的呼吸。深呼吸对健康有多重要。可以让头脑灵活，精力充沛，感觉越来越年轻。普通人每分钟呼吸65，438+05-65，438+06次，打坐时呼吸5-6次，适当练习每分钟65，438+0-2次，甚至可以像龟和蛇一样轻微呼吸而不消耗能量。瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的。人呼吸急促，必定英年早逝。相反，呼吸缓慢的人，就像品尝空气的人一样，可以长寿。例如，脾气暴躁的猴子呼吸非常快，活不长，而鹤和乌龟呼吸缓慢而温和，活得很长。自古以来就有千年鹤千年龟的说法，可见呼吸缓慢是长寿的关键。调整呼吸是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。将足够的宇宙能量吸入肺部供给身体，可以促进心脏的血液循环。而货币的血液流动将能量输送到身体的各个部位。所以，想要长生不老，秘诀就是让自己的气息自然悠长。通常有三种呼吸方式:胸式呼吸、腹式呼吸和控制呼吸。大部分人都是胸式呼吸(也就是浅呼吸)，这就使它成为一种胸部运动。腹式呼吸是横膈膜向下运动，练习呼吸应该是我们的生存之道。横膈膜呼吸可以在任何姿势下练习，如仰卧、坐姿或站姿。平躺或站立时，双脚适度分开，双眼轻闭，一只手放在胸前，另一只手放在腹部上方。从而感受膈肌和腹肌的活动。然后通过鼻腔缓慢细长地吸气呼气，不要振动或停顿。然后增加正常呼吸的过程。呼气的时候尽量把空气吐出来，吐几次，然后故意把腹肌向内放气，轻轻收缩肺部呼气。然后吸气吸上去，但是不要用力过去，腹部会恢复原状。吸气时，你会发现腹壁下部和肋骨被向外推，胸部只是轻微运动。这种呼吸是由横膈膜的收缩和凹陷形成的。每天练习3-5次，每天3-5分钟。横膈膜呼吸对身体有三大作用:横膈膜呼吸不同于浅呼吸，可以让整个肺部充满宇宙能量，为身体供应充足的氧气。横膈膜呼吸呼出体内的废气、浊气和二氧化碳。横膈膜上下运动，就像轻轻按摩一样，促进脏腑血液循环，增强功能。横膈膜呼吸是一种极其有效的呼吸方法，因为它可以用最少的力量获得大量的新鲜空气。三脉七轮瑜伽也是一种修行。只有通过修行，才能最大限度地挖掘自己内心的潜力，唤醒和实现内心沉睡的能量。瑜伽是一种将练习者的本体与宇宙的至高本体相结合，达到天人合一的方法。瑜伽可以有意识地控制各种情绪和倾向。瑜伽的姿势、呼吸法、净化法只是为了准备心灵，因为要达到天人合一、开悟的境界并不容易，人也只是习惯于观察、证明、判断外部世界，而不习惯于观察内部，探索人体本身，去了解生命的内在秘密。为了达到至高无上的目标，首先不是坚持，包括思想，欲望，感情等等。在物欲横流的社会很难做到吗？只有在冥想和冥想的最深境界中，从内在自我直接获得的直观知识才是最高的知识。人体内有强大的精神能量，潜伏在脊椎底部的海底脉轮(银辉点)中，沉睡着。大多数人不知道这个秘密。修行者就是要唤醒这个沉睡的灵魂，使其沿着脊柱上升，穿过脊柱中的七个神经血管丛(即脉轮)，与大脑的顶轮结合，达到最高境界。人体内有无数细小的神经静脉，也叫经络，是能量运输的一个通道，有几十万条。有的生硬，有的精细，肉眼看不到。其中十四条神经较为重要，其中三条最为重要:中脉、左脉、右脉，中脉尤为重要，没有中脉，修行者无法成就大业。中脉在脊髓中，它从脊椎尾部的海底脉轮(银辉点)直接到达顶轮点。左脉早在中脉右侧，称为阳脉，性热。左、中、右脉的最低交点都在脊椎末端的海底脉轮处，这是宇宙能量或精神热量的储存处。这里的能量，只有修炼后觉醒，与顶轮相遇，才能称之为大智慧。人的脊椎有24节，颈椎有7节，胸椎有12节，腰椎有5节。所有的神经静脉都起源于脊髓。姿势法就是锻炼这个脊柱骨，让24个脊柱灵活顺畅，有病可治，无病可延。任督二脉左右两侧有几十个重要穴位，所以常用气来疏通三经，可以增强体质。中脉上有七个脉轮，分别是海底脉轮、生殖脉轮、脐脉轮、喉脉轮、眉间脉轮和顶脉轮，都从骨髓开始。不同的脉轮控制着人类不同的情绪和感受，也是人体不同的腺体。

瑜伽的真谛

瑜伽是其梵文单词“YOGA”的音译，“瑜伽”一词来源于两个词根。一种是yuj+gham = YOGA，是加法的意思，像2+2=4，或者shakyams是合在一起的，不能分开，YOGA属于后者。

参考资料:

www.52yoga.net/ditu.htm

谁最好不做瑜伽？

高血压和心脏病患者；晚上休息不好，白天头晕的人；也有女性在经期不能做瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，尤其是人倒立、做弯腰动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足、缺血，导致休克。

瑜伽起源于印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，瑜伽练习者应尽量穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿吊带衫(打坐和冥想时会着凉)，赤脚行走。女性最好不要戴胸罩，脱下所有饰品，如手镯、耳环、项链、手表等。

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉，不喝咖啡。练习前2小时不要吃东西。

环境方面，做瑜伽最重要的是学会呼吸，那些建在地下室没有良好通风设备的健身房要坚决废弃。要选择空气流通相对较好的训练室，也可以在家里进行。打开窗户，让微风陪你完成练习。

练习瑜伽前重要的贴心提示

◆提醒修行者。

瑜伽是一种全身腺体运动，任何人都可以学习，不受年龄限制。除了在办公室、健身房或家里练习，还有几点需要特别注意:

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息。

6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽。

经过几千年的发展和演变，瑜伽已经衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽、阿难瑜伽，不同派别练习的姿势和理论也有一些差异。

目前国内瑜伽教室种类繁多，有些是没有专业执照的个人授课。如何选择教练是一个很头疼的问题。

不妨根据自己的需求做出选择。想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼肢体灵活性或者减轻压力、结交一些朋友吗？还是只想寻求内心的平静？

不同的瑜伽教学侧重点不同。建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己去试课，体验老师的教学方法和课堂环境。练习几次后，你的身体就会知道哪个瑜伽教室适合你。

参考网址:/info/1953-1.htm