50岁的男人怎么健身？
50岁男人健康
饮食方面
1，建议每天喝点绿茶，对放松神经有好处。
2.建议低脂饮食，少吃油炸、油炸食品，尽量不选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。
3、少吃糖，因为白糖、红糖、精制糖都可以增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。
4.主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和肠癌的机会。
5、多吃鱼，因为鱼不仅脂肪低，蛋白质也高。
6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物肉中含有大量的饱和脂肪酸。
7.每天喝1 ~ 2红酒，因为红酒中含有抗氧化剂，可以促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
8.虽然水果可以补充人体所需的维生素，但是水果吃多了也会带来一些副作用，尤其是甜葡萄、甘蔗、梨等。，所以一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖是果糖和蔗糖而不是葡萄糖，所以它们会引起糖尿病酮症和糖尿病酮症酸中毒。
9、应避免大量饮酒，因为酒精可刺激肌肉收缩，引起排尿困难，并可加重夜尿症。
10，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物会引起尿频，麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。
运动
1，合理安排运动项目和强度，不要做俯卧撑、纵跳等高强度运动，应注重加强练习，提高耐力、力量、柔韧性和平衡性。快走、慢跑、蹬车、跑楼梯、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但运动前记得拉韧带、压腿、拉肩关节。
2、加强体育锻炼，多进行户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等。，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进内脏器官的新陈代谢，增加器官的供氧量，增强肺功能。
3.50岁左右的男性每周应锻炼3-5次，每次锻炼时间不少于30分钟。对于50岁的男性来说，游泳是一项非常好的运动，可以提高他们的心肺功能和全身的体能。
男性应避免睡前养生。
人一生的三分之一是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，会让男人第二天头晕乏力。可见，睡眠与健康、工作、学习密切相关。为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。
三义:
1，睡前散步。
睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是应该到户外走走，尽量减少主观刺激。
2.睡前泡脚。
睡前烫脚比安眠药好。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。
3.睡觉前刷牙。
睡前刷牙洗脸很有必要，但也要养成温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，帮助快速入睡。
三忌:
1，避免饱腹感。
吃饭不要太晚，也不要太饱，七八成饱就行。调料不宜用得太重。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
2、避免过度娱乐。
容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的讲话，不要看感人的书刊，不要看让人过目不忘的电影或戏剧。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，也不要谈怀旧或恐怖的东西。
3、避免吸烟、喝茶和喝咖啡。
晚上不要抽烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。而且果汁喝多了会导致排尿增多，不利于再次入睡。