有哪些帮助睡眠的粥？
帮助睡眠的粥
1，小米粥
小米加适量水煮粥，晚餐或睡前使用。小米粥可以帮助睡眠，减少噪音。小米含有丰富的色氨酸，可以通过新陈代谢抑制中枢神经系统的兴奋性，因此可以安神助眠。
2、奶粥
粳米* * *就是普通大米* * *煮好了再加一杯牛奶。牛奶中含有色氨酸，这种物质会使人体疲劳。脑细胞分泌的血清素可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料。
3.桂圆粥
桂圆、白糖少许，粳米适量。将桂圆、粳米放入锅中，加入适量清水，煮成粥，加入白糖。此粥具有养心健脾、养血安神的功效。特别适用于疲劳、伤脾、多虑、消瘦、健忘、月经不调。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克，黑芝麻10克，大米50克，加水煎成粥，早上服用。适用于工作压力大、用脑过度引起的失眠。
5、燕麦片
燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦有助于抑制食欲。除此之外，燕麦还是一种很有价值的睡前产品，其中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡好觉。
6.红枣粥
大枣10-15，粳米60g，水煮热服。大枣中所含的有益物质具有镇静、催眠、降压的作用，故大枣常用于治疗神经衰弱，可益气安神、补血。
7、茯苓大枣粥
茯苓具有利水除湿、健脾和胃、宁心安神的作用。大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用，健脾益气，养血安神，有效改善失眠。茯苓10 ~ 30g，清水浸泡30分钟，大枣5~10枚，加入适量大米、小米或糯米，再加入足够的清水，大火煮至粥稠，即可食用。
8.杏仁粥
杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。经常吃有助于缓解焦虑，有助于睡眠。此外，杏仁含有大量的纤维和不饱和脂肪，不仅有利于心脏健康，还能帮助你“清洁”肠道。
9.莲子芡实粥
适合工作压力大，比较忙的男性。这类人容易精神紧张和疲劳，睡眠不好，一般运动较少。喝点莲子芡实的粥可以健脾止泻，养心安神，芡实可以健脾补肾。经常饮酒可以缓解压力，预防失眠等因工作压力引起的症状。
10，百仁蜂蜜粥
取柏子仁15g，大米50g，蜂蜜适量。先将侧柏的皮和壳除去所有杂质，捣碎，用大米煮粥，粥成后加入蜂蜜。适合习惯性便秘和失眠的人，这种粥既放松又镇静。
11，蜂蜜粥
蜂蜜适量，粳米50-100g煮成粥。有润肠通便、养心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，且无任何副作用。
12，百合粥
百合用清水浸泡半天，去除苦味，然后放入米饭中煮，直到米饭熟了，有香味。可以和适量冰糖一起吃。百合主要含有秋水仙碱等生物碱，具有很好的营养滋补作用，对发热后的余热、恍惚、失眠、多梦、抑郁等疾病大有裨益。
13，莲子粥
莲子是很好的滋补品和保健品，含有丰富的钙、磷、钾元素，能安神、养心、安神。莲子心也有很好的去火助眠的功效。莲子粳米煮粥，加少许糖渍桂花，即可服用。具有补中、健脾、养胃、宁心安神的功效。
14，南瓜小米粥
小米100g，大黄米100g，南瓜500g，糖适量。南瓜去皮，洗净，切成丁。将两种米洗净，一起放入锅中，小火炖20分钟，形成粥。这种粥爽滑可口，有助于睡眠，适合晚饭吃一碗。
妇女补气血的食谱
1，银耳红枣汤
银耳被誉为穷人的燕窝。其实从银耳的保健价值来说，可以说是堪比燕窝，最重要的是价格相对便宜。银耳本身就有滋阴润燥的作用，用银耳和红枣一起炖汤可以补气血，还有丰胸的作用。
2.四物堂
这里的四物汤是指红豆、花生、红枣、红糖。这四种食物在日常生活中很常见，但都有补养气血的作用。在做这个四物汤之前，可以先把红豆和花生泡在水里，然后把材料放在水里用大火煮开，再用小火慢慢煮，直到红豆烂了，再加入红糖搅拌均匀。
3.黄芪党参排骨汤
黄芪、党参有补气血的作用，同时山药、枸杞、大枣能起到补血的作用。制作黄芪党参排骨汤时，使用的主要原料有排骨、党参、黄芪、枸杞、山药、大枣等。加入适量的水，放入水中炖煮即可。
4、黑糯米血粥
黑糯米、桂圆、红枣都有滋阴补血的作用。同时，为了让粥更浓更有营养，我们特意在粥中加入了具有益气养血作用的山药。这些材料不仅能补血益气，还能促进血液循环。但是提醒一下，这种粥不好消化，胃寒的女性建议不要轻易尝试。
5.当归红枣排骨汤
当归是女性补血益气的好朋友，尤其是每次经期后，用当归红枣炖排骨汤，能起到滋阴润燥、美容养颜的作用。
6.红薯红枣汤
红薯不仅富含预防便秘的纤维素，还是一种特别有利于女性健康的不可多得的食物。如果喜欢吃甜品的女性建议红薯和红枣一起做甜品，可以解馋，补充气血。
7.苹果川北鸡汤
把鸡肉、苹果、桂圆、贝母一起煮成汤就行了。鸡肉是公认的脂肪含量相对较低的肉类食品。所以，对于想补充营养又担心肥胖的女性来说，建议每天多吃鸡肉，将鸡肉、苹果、桂圆、贝母一起炖制，可以补气血，温中益气。
8.平菇炖猪肉
把新鲜的平菇和猪肉炖成汤就行了。这种汤最适合平时劳累过度，没什么时间好好照顾自己的女性。
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