藏了一周的瘦身训练表，燃脂塑形，已经瘦了30斤！

以下是一周的瘦身训练表，帮助你燃脂塑形，但请注意，这只是参考，具体的训练内容和安排需要根据你的身体状况和健身目标进行调整。

星期一:

*慢跑或快走:30-45分钟

*身体拉伸:10-15分钟

*坐式划船:30-40次

*仰卧起坐:30-40次

星期二:

*慢跑或快走:30-45分钟

*身体拉伸:10-15分钟

*单腿深蹲:30-40次。

*俯卧撑:30-40次

星期三:

*慢跑或快走:30-45分钟

*身体拉伸:10-15分钟

*哑铃硬拉:30-40次

*仰卧起坐:30-40次

星期四:

*慢跑或快走:30-45分钟

*身体拉伸:10-15分钟

*单臂哑铃划船:30-40次

*俯卧撑:30-40次

星期五:

*慢跑或快走:30-45分钟

*身体拉伸:10-15分钟

*哑铃卧推:30-40次

*仰卧起坐:30-40次

星期六:

*慢跑或快走:30-45分钟

*身体拉伸:10-15分钟

*哑铃臂屈伸:30-40次

*俯卧撑:30-40次

周日:

*休息或放松运动:30-45分钟。

*身体拉伸:10-15分钟

请注意，任何运动前都要进行身体检查，听从专业指导。