杂粮怎么吃营养，杂粮怎么吃健康。

燕麦片50克

玉米渣50克

糙米50克

黑米50克

红米50g

薏苡仁50克

水

全部洗净，浸泡3小时。我一般都是一个人泡，因为泡出来的水要倒掉。

放入锅中，加水(约高出米1 cm)，大火烧开。

关小火，煮20分钟，再关火炖20分钟。