40岁以上，请注意:中老年人早上的“四个必须”和“五个不要”你知道多少？

四十岁以后，我们应该更加注意饮食起居，就像保养汽车一样，因为人身体的每一个部分都是昂贵的，坏了可能没有地方修！

因此，老人在这里写了一篇文章，提醒中老年朋友早上起床后的几大注意事项，简称“四要”和“五不要”！

你控制自己，有就改，没有就规避风险，鼓励别人，养成好习惯。这也是为了我们以后的生活着想。谁不想拥有一个健康、无病、幸福的晚年？

具体有哪些注意事项？

1，不要起得太快

老人起床要经历卧位、坐姿、站姿三个变化，全身的血液都跟着动。起床太用力，血压会迅速飙升，很多人会头晕目眩，心跳加快，也就是我们常说的。

对于患有基础疾病的人，如高血压、心脏病或脑血管疾病，风险更大。血压突然升高，可能引起脑血管破裂；动脉粥样硬化，斑块和狭窄可能导致大脑供血不足，昏厥和摔跤。

2.不要马上叠被子。

起床叠被子曾经被认为是讲卫生的好习惯。但事实证明，起床后真的不能马上叠被子！

想想吧。被子里有什么？你睡了一夜的各种气体，你身上掉下来的细小皮屑，你在睡眠中不自觉产生的汗渍油渍等等。，这就形成了“细菌和螨虫的温床”！考虑晚上建。久而久之，不生病就会变得又病又冷！

3.不要马上吃早餐。

俗话说“早餐胜过黄金”，有句顺口溜叫“早上要吃饱”。但是起床后真的不能马上吃东西。

因为到了晚上，人体所有的新陈代谢都在变慢，早上起床后，身体处于缺水状态，肠胃功能还没有恢复。这时候吃早饭，相当于“赶鸭子上架”。如果没有食欲，长此以往会扰乱人体的肠胃功能。

4.不要马上拉屎。

很多人喜欢早上起来排便，但是还是很困，就坐在马桶上，抽根烟，看看报纸，刷刷手机，开始努力工作。

你从躺着的状态变成了站着的状态，然后你又蹲下了。你血压波动太快，大便又硬了，火上浇油。上厕所的时候很可能会头晕，眼前发黑，有的人甚至会虚脱昏迷。有的人脑血管破裂，发生意外！

5.不要马上运动。

虽然“夏天三伏，冬天三九”，但是我们中老年人，老胳膊老腿，真的要悠着点。

一切量力而行。你不能太冷或太热。不是说我们风骚，而是要看我们的身体状况。过冷或过热对血压、血管和呼吸系统都不利。

而且人到中年以后，就不能拿生命去玩，去修行了。为什么它们会撞到树上？为什么他们晨跑会扭脚拉伤肌肉？每天他们在公园跑三圈，把膝盖软骨磨破。你说，何必呢？我们运动是为了健康，不是为了让我们变得无用！

1，记住三个“半分钟”

医学领域有句话:醒来后不要马上起床，睁开眼睛，在床上躺半分钟；然后慢慢起身，在床上坐半分钟；双腿悬在床沿半分钟，最后站起来慢慢走，开始一天的新生活。

2.喝一杯温水。

水是生命之源，人体70%由水组成。

经过一夜的新陈代谢，早上你的身体(你的血管和内脏)处于缺水状态。如果不及时补充水分，不仅肠胃功能无法恢复，早上还容易便秘，食欲不振。更重要的是，不利于促进肝肾代谢和其他代谢废物的排出。因此，早上喝一杯温水是很有必要的。

3.早餐应该营养均衡。

早上的饮食要清淡、有营养、易消化。

中国人习惯的油条、咸菜、米粥，其实并不适合，尤其对心脑血管和血糖“不友好”。

牛奶或豆浆、煮鸡蛋、杂粮主食(杂粮馒头、面包、粥等。)，还有一些新鲜的水果蔬菜都不错。

4.早上适当运动。

起床后不能马上运动。天气转暖，多出去运动，选择适合自己的中等强度的运动项目。

比如每天早上40分钟左右，适度的有氧运动，记住:坚持更重要。

好了，今天就分享到这里吧。

祝每一位朋友身体健康，心情愉快！无病无灾，健康休息！！

健康，从小事做起，从小事做起？