唐老鸭话健康(7)睡眠与健康

睡眠是人体的生理需求。在良好的睡眠状态下，人体的大部分组织器官都处于休息状态，从而大大减少了气血的消耗，使身体得以休息和补充能量。高质量的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最佳方式。睡眠相关心内膜

1.床上用品是创造良好睡眠环境的重要条件。床要高低适中，略高于卧铺的膝盖为好。床略宽，床垫软硬适中。模板床上最好铺一个10 cm左右的棉床垫。枕头的选择不能太硬，高度要适中。过高会使颈椎过度弯曲，导致落枕、打鼾、呼吸不畅等。过低容易使头部充血，睡醒后容易出现头部浮肿和面部浮肿。侧卧时枕头的高度应与一个肩膀平齐。药枕作为中医防病健身的手段，有着悠久的历史。如菊花枕、荞麦皮枕、蚕沙枕、磁石枕、琥珀枕，还有绿豆皮、决明子、桑叶、小米等药枕，可根据不同体质、季节、年龄选择。垫层厚度要合适。

2睡觉的姿势睡觉的姿势因人而异。中医养生主张最理想的姿势是屈膝右侧卧。孕妇早期适宜右卧、仰卧，中晚期最佳卧位为左侧卧位。因为随着胎儿的成长，80%左右的孕妇子宫右侧倾斜，容易压迫输尿管。右侧卧会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流。仰卧对腹主动脉有一定压力，可能对子宫供血有一定影响。因此，左侧卧最有利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。

3睡眠时间因人而异。一般刚出门的宝宝大部分时间都在睡觉，最多18-20小时。以后随着年龄的增长，睡眠时间会越来越短。学龄儿童每天需要9-10小时，到了青春期，每天需要8小时左右。人老了，睡眠时间要适当延长，达到每天9-10小时。睡眠时间存在个体差异，从每天5-6小时到10-11小时不等，不能一概而论。总之，睡醒后感觉舒适、放松、头脑清醒、精力充沛为宜。至于起床和躺下的时间，由于早上5-6点是人体生物钟的高潮，晚上10-11点，体温下降，呼吸减慢，激素分泌水平降低，是人体生物钟的低潮。所以一般认为早上5-6点起床，晚上10左右睡觉比较合适，最晚不要超过11。此外，午睡，即“午觉”，也是古代养生家庭的睡眠养生方法之一。临床统计表明，老年人中午睡觉可降低心脑血管疾病的发病率，具有预防保健意义。午睡时间不宜过长，睡久了比较累，一般30分钟到1小时为宜。