长期失眠有什么好方法？

我们处在一个快节奏的生活中，手机已经成为不可或缺的日常用品。人们每天花差不多三到四个小时玩手机，这对我们的眼睛非常有害。而且很多人睡前喜欢玩手机，导致心脏不好，经常失眠多梦。

那么，经常失眠无法入睡，有哪些方法有利于睡眠呢？

首先，躺在床上，准备睡觉

静静地躺在床上，先闭上眼睛，双手放在身体两侧，注意双脚自然分开。接下来就是注意身体的感觉了。不要轻易判断自己的状态。相反，你要仔细感知身体每个部位的变化，仔细感受自己的状态，这样才能更好地进入睡眠状态。要及时处理好工作中的事情，以免想得更远，以至于无法正常睡眠，所以一定要在安静的环境下尽快放下所有的工作，这样才能尽快入睡。

第二，睡前练习深呼吸放松。

躺在床上，然后有意识地专注于呼吸，全身放松，感受全身的变化。每一次呼吸都让你的身体更加放松，你可以体验和感受到你身体的毛孔和每一个细胞都在放松。一次正常完整的深呼吸练习，可以有效地进入一种更放松的状态，让你的精神达到一种平和的状态。

第三，补充多糖化合物

多补充多糖化合物，可以调节心、胃、肾等器官，从而促进体内褪黑激素的分解，从而改善失眠的根本原因。另外补充多糖化合物的形式，在体内细胞的代谢、改善和修复过程中起到一定的作用，从而增强细胞活力，达到有效改善睡眠的目的。

第四，睡前听一些纯音乐。

可以听一些舒缓放松的纯音乐，因为这些音乐对身体的交感神经有很好的镇静作用。每晚睡前半小时左右开始播放一些放松的音乐，对缓解神经紧张和帮助身体放松有很大的作用，从而对改善睡眠有很大的帮助。

总之，由于社会生活节奏的加快，人们的精神压力更大。因为他们很紧张，需要经常加班，很容易造成失眠或者睡眠质量差。所以要调整好自己紧张的情绪，睡前不要玩手机，让自己尽快进入睡眠状态，更有利于入睡，提高睡眠质量。