老年人健脑和避免记忆障碍的方法

我妈妈已经58岁了，但现在她的记忆有点不好，比如忘记锁门或关煤气。电视上的人和品牌的名字更容易让人感到自豪。

这个时候需要注意什么？有什么食疗方法吗？

老年人的记忆障碍

我建议你看看这个。它会帮助你的母亲。

这是央视2套节目《健康之路》的节目《健脑养生经》(2009 . 5 . 20)。这个节目具体讲解了失忆的方法(出门忘了锁门，一眨眼就忘了做什么，付了钱没拿就走等等。)，以及如何拥有健康有活力的大脑和饮食疗法。不妨看看！

健脑方法:

1.调理:

要健脑，首先要沉着冷静，消除浮躁(每天抽出一点时间，找一个安静的环境，专心冥想。

2.按摩穴位:

1.按摩手上的劳宫穴(属于心包经)，用拇指(从手指到手腕)做按摩，每6-8次，双手交替。

2.按摩头部的百会穴、风池穴和太阳穴。

这是穴位图。

3.用手指干梳，或用优质木梳或牛角梳早晚梳100次，力度适中。

3.食疗方法:

1.核桃仁(每天3或4粒)

2.黑芝麻(吃了炒了，磨粉吸收好)

3.枸杞(15-20克)

4.大枣:5或6个

5.小米粥(健脑粥)

6.多吃蘑菇和菌类。

7.喝蜂蜜水，生姜红糖水等。

四。运动

1.多做手指运动和手指练习。这是做手指练习的具体方法(视频)

2.多做颈肩运动。

一种改善老年记忆力的食品

蔬菜

多吃蔬菜和鸡蛋，胡萝卜、山药、黄花菜、薏米、白菜、胡萝卜、黑木耳、牛奶、银耳、大豆、辣椒、菠菜、紫菜、鱼、燕麦等。会有助于增强记忆力。

菜花、土豆、橘子、苹果、萝卜等蔬果含有硫代葡萄糖苷，有助于增强记忆力。

预防老年人记忆力减退，60岁前经常锻炼，勤用脑，多社交是关键。

1.保证适当的体育锻炼，适当的营养供给，不烟酒成瘾，勤用脑，积极参加社会活动。

2.控制危险疾病:糖尿病、肥胖、高血压等可促进大脑老化的危险因素。

3.积极参加体育活动。进行体育活动会加速人的血液循环，从而增加大脑的血流量，使脑细胞获得充足的营养和氧气。因此，老年人可以通过经常参加体育活动来预防阿尔茨海默病。

4.经常动动脑筋。人的思维功能也是“用之弃之”。大脑接收的信息越多，脑细胞就越发达，越有活力。因此，老年人应经常进行一些脑力活动，如看书、下棋等。还可以玩电子游戏等。，对保持智力有好处。

5.多参加社交活动。广泛接触各行各业、各个年龄段的人，有利于活跃思维。不会造成孤独感，还能培养兴趣爱好，对新事物保持好奇心，激活脑细胞，防止大脑加速老化。

记忆力下降是最明显的信号。早发现早治疗才有效！

早发现、早治疗、早治疗是改善阿尔茨海默病症状、提高患者生活质量的关键。

早期阿尔茨海默病经常表现出一些前期症状的迹象。

1.忘记过去，忘记未来。早期老年痴呆症患者在生活中经常丢东西，记忆力差。饭做好了，你会忘记端上桌；甚至早上说的话，晚上也会忘记；有时候连家里电话都记不住；出门经常丢东西。阿尔茨海默氏症的健忘症不同于正常的生理性记忆丧失，其特征是疾病进展迅速。

2.情绪孤僻。早期阿尔茨海默病患者的情绪常发生剧烈的、不合理的变化，如对家庭事务漠不关心、冷漠、性情孤僻、沉默寡言；对日常生活缺乏兴趣，社交活动减少，情绪反应减弱。

3.对时间、地点、人物的判断往往会出现错误。我经常不知道当时是什么时间，忘记我住在哪里，也不记得或辨认不出我的家。把自己当成别人，错把朋友，有时候连自己的名字都不知道，错把孩子。

4.计算错误。早期的老年痴呆症患者会计算速度慢，出现错误，有时连小学水平的计算题都不会算，上街购物也不会结算。

中年人记忆力下降怎么办？

随着年龄的增长，很多人会发现自己的记忆力在逐渐衰退。从某种意义上说，这是正常现象。但是，中年人的记忆力衰退并不完全正常。中年人的记忆力下降，很可能是工作生活压力大或者其他原因造成的。中年人记忆力下降怎么办？有什么办法可以缓解中年人的记忆力下降？

首先说一下最快的方法:利用高科技诱发最佳记忆状态。

在科技发达的今天，提高记忆力当然离不开高科技。使用潜能开发机可以快速有效地开发你的记忆潜能。研究表明，当人的脑电波处于α脑电波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑电波的各种因素，开发出一种可以通过声波和光波调节人类脑电波状态的Proteus潜能开发机。它可以利用声波和光波的多种组合，有效调节人的脑电波状态，在改善记忆力差方面有非常好的效果。目前国外已经有很多人使用，用户可以明显提高记忆力。

其次，多做运动，比如跳绳，可以平衡肌肉力量。

保持好身材最好的方法就是坚持做这些强力的有氧运动和举重运动，一定会让肌肉感觉更加平衡。这样做的方法是依次快速跳绳两分钟，配合一分钟的举重和健身器械运动，保持运动，保持较高的心率，消耗更多的热量。每次使用不同的举重设备，以确保你可以移动到不同的身体部位。依次做这个10次，最后用腹部运动放松，然后洗个澡，一定全身放松！

第三，使用科学的记忆方法，在合适的时间记忆。

记忆方法很重要，各种方法都有其独特的作用，但也有一定的局限性。经常总结适合自己的方法，多种方法的综合运用会增强记忆力。我们应该科学地选择记忆时间。要找出自己大脑记忆的规律，早上8点大脑有严谨透彻的思维能力；下午3点思维能力最敏捷；晚上8点记忆力最强；推理能力在白天12小时逐渐减弱。早上抓点灵感，做点概念性的工作，读读中文，背背英语单词；早上做一些严谨的工作，上课认真听讲，上课做笔记；下午做当天的书面作业；晚上加强记忆和理解。

中年人记忆力下降，大多是因为白天太累，导致脑力和记忆力下降。所以除了以上方法，还要注意休息，保证充足的睡眠。

防止记忆力丧失的十种方法

首先，多听音乐来帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为基础，研究了一些音乐，发现巴赫和亨德尔作品中的柔板可以消除大脑中的紧张感，使人进入冥想状态。他要求学生听慢节奏的音乐，放松肌肉，根据音乐的节拍朗读需要记忆的材料。学完后再放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试过这种方法的同学都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆力

我们知道人们在读书学习时，甚至闲暇时，经常背诵一些名篇、成语、好句子、短诗、数学公式、外来词、技术要领吗？那是锻炼记忆力的“苦功”。马克思年轻时，用不熟练的外语背诵诗歌来锻炼记忆力。每天坚持背诵10到20分钟，也能提高记忆力。

第三，身心并用的记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别是当人们在学习中通过自己的脑、手、耳、口来记忆知识时，记忆效率高，效果好。因为在记忆的时候，既要用脑子思考，又要大声朗读和手写，在学习中不自觉地调动更多的记忆“通道”参与记忆，这样记忆痕迹就会加深，记忆效果当然会更好。

第四，奇思妙想，记忆力强

我们在学习和看书的时候，往往很难记住一些数字和年份。如果你擅长联想记忆，那就很容易记住。如桩表和室法或罗马室法和象字法，都是联想法的体现。您可以使用一个木桩或房间作为图像的存储木桩。原则是把你想记住的和你已经知道的联系起来。原来的东西叫“木桩”，要记的新东西和木桩连在一起。这种方法用于记忆大量的资料和外语。

5.多咀嚼可以增加记忆力。

科学证明，人的咀嚼是防止记忆力衰退的有效方法之一。有人认为原因是咀嚼能让人放松。如果老年人咀嚼较少，他们血液中的激素相当高，足以导致短期记忆丧失。如果观察人群，会发现经常咀嚼的人牙齿好，吃的更香，学习能力和记忆能力也会增强。另一个例子是美国人最喜欢的嚼糠。

第六，女人的唠叨鼓励记忆。

在某种程度上，唠叨有助于女性延长记忆力和寿命。在语言的运用上，唠叨也是对某件事、某个人的重复。频繁的重复当然要加深唠叨者对某一件事或某一个人的注意和记忆。专家认为，女性比男性更愿意与他人交流；男人进入老年后，大多沉默不语。言语是不可或缺的心理宣泄方式，可以防止记忆力下降。

七、巧妙的饮食有助于记忆

适当摄入“健康油”可以减少血栓的发生。比如橄榄油和鱼油是维持正常血液循环的好选择，富含维生素和矿物质的蔬菜水果也是维持健康的好选择。有相当一部分人不是记不住，而是大脑中缺少记忆信息传递体——醋酸胆碱。如果经常吃这些食物，可以大大提高记忆力。

八、更爱玩的人记忆力强。

体力活动可以改善人的健康，而脑力活动可以减少记忆力下降。尤其是爱玩爱活动的人，兴趣广泛，涉猎东西多，知识面广，记忆力强。科学证明，跳舞、阅读、打牌、学习外语等活动可以增加神经突触数量，增强神经细胞间的信号传递，巩固记忆。

九、运动健身可以防止记忆力下降。

一般来说，身体健康，热爱运动，热爱生活的人精力充沛，学习能力强，记忆力强。人们在运动时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管锻炼可以减少因年龄增长而导致的脑组织丢失，减少记忆力下降。许多研究表明，要保持大脑活跃，只需要定期锻炼。每周锻炼三四次的孩子，一般在10或11岁时，考试成绩较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现比那些习惯久坐的同龄人更好。通过向消耗能量的大脑泵入额外的氧气，锻炼可以增强智力。

最新研究也驳斥了人出生后无法产生新脑细胞的说法。相反，研究发现，体育锻炼实际上可以促进新脑细胞的生长。在小鼠中，运动引起的大脑增强效应在与学习记忆相关的海马区最为明显。

十、天伦之乐，身心愉悦，预防脑衰

大量社会调查证明，家庭幸福是学习者提高学习和记忆能力的必要条件。尤其是恋人或情侣的两情相悦，会使双方分泌荷尔蒙和乙酰胆碱，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

记忆力差怎么办？

记忆力差怎么办记忆力差的人通常分为两种。一个是他们从小就没有好好锻炼记忆力，任其发展。岛主的记性本来就不好；第二种是记忆力好，但是因为某种原因，记忆力在下降，变得很差。其实不管是记忆力差还是记忆力下降，都是有办法解决的。记忆力差怎么办？

首先要了解自己的记忆优势，看看自己擅长用什么方法来记忆，找到最适合自己的记忆方法。每个人都有自己的记忆特点。有的人理解能力强，善于可理解的记忆。有些人通过总结很容易记住。有些人擅长在晚上记忆。有些人喜欢边看边读。当然，不同的记忆方法对不同的人有不同的效果，所以要找出最适合自己的记忆方法。其实根本没有人记忆力差，只是自己的记忆方法不对。

其次，记的时候要注意。只要你全神贯注，专心记忆，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的不容易忘记的记忆痕迹。如果走神，集中精力做两件事，记忆效率会大大降低。

第三，对自己狠一点，给自己定一个记忆任务，在规定的时间内记忆一定的材料。比如在等车的时候，让自己在车到之前记住文章的几个要点。还有，尽量用右脑记忆。第二天，看你是不是全记住了。能充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力。

第四，使用，让大脑进入最佳记忆状态。研究表明，当人的脑电波处于α脑电波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑电波的各种因素，开发出了世界上最先进的一种，利用声波和光波的多种组合，可以有效调节人类脑电波的状态，在改善记忆力差方面有非常好的效果。目前国外已经有很多人使用，用户可以明显提高记忆力。

记忆力差并不可怕。可怕的是没有克服这个缺点的决心、勇气和毅力。记忆力差怎么办？这听起来是一个很简单的问题，但是实践很难，所以提高记忆力的成果留给有毅力的人。

吸烟导致青少年记忆力丧失。

相关医学研究表明，人体的任何部位都不能幸免于吸烟带来的不良后果，吸烟的不良影响会在几年后显露出来。香烟燃烧释放的多种致癌化学物质，不仅可引起肺癌、食道癌、子宫癌、肝癌及各种心血管疾病，还可降低吸烟者对各种疾病的免疫力。此外，吸烟还会导致脱发、听力下降和骨质疏松。女性吸烟还会增加不孕率。烟草中含有的大量尼古丁对大脑也有毒性，会使学生记忆力下降，精神萎靡，学习成绩下降。

“肺癌患者的主要年龄段已经从过去的50岁左右提前到30多岁，有的甚至20多岁！”山西医科大学附属第一医院呼吸内科主任医师白边川关切地告诉记者。她指出，青少年吸烟最大的危机是20岁前不会得肺癌，但当他们想戒烟时，他们就想戒掉。

据白边川介绍，吸烟时，大部分烟雾通过气管、支气管进入肺部，小部分随唾液进入消化道。烟雾中的有害物质有的留在肺部，有的进入血液循环，流向全身。在致癌物和促癌剂的共同作用下，人体正常细胞受到损伤，成为癌细胞。年龄越小，人体细胞对致癌物越敏感，吸烟的危害就越大。

医学专家指出，吸烟对正在发育的青少年的骨骼发育、神经系统、呼吸系统、生殖系统都有一定程度的影响。由于青春期各系统器官发育不健全，功能不完善，抵抗力较弱，吸烟的危害甚至大于成年人。此外，由于青少年的呼吸道比成人狭窄，呼吸道黏膜纤毛发育不完善，吸烟会损伤呼吸道并产生炎症，增加呼吸的阻力，降低肺活量，影响青少年胸廓的发育，进而影响其全面发育。

导致女性记忆力下降的四大杀手

记忆力下降是每个人都会面临的问题。但是，有些人的记忆力真的很讨人喜欢，就是忘得快，忘得彻底，尤其是女人。为什么年轻女性会记忆力衰退？让我们来看看导致年轻女性记忆力显著下降的四大“杀手”。

1，肥胖。

越胖的人越容易忘记。虽然这一点还没有得到学术界的认可，但是体重越重，越容易出现中老年人的记忆障碍。此外，在体重相同的人群中，“梨形”身材(臀部和大腿脂肪过多)比“苹果形”身材(腰腹部脂肪过多)更容易出现记忆力减退。所以要严格控制饮食，多吃水果蔬菜，多运动，保持好身材。

2.单身。

单身意味着要独自面对生活，面对生活中的各种琐事。因离婚、丧偶、分居或未婚而长期单身的人更容易出现认知障碍。一方面，长期单身容易饮食不规律，影响大脑健康。另一方面，伙伴之间的交流可以刺激大脑，加强记忆。所以，即使是单身，也要和邻居朋友聚一聚，聊聊天。

3.网络搜索。

如今，人们越来越依赖电脑。比如用搜索引擎，他们懒得记东西，这让他们的大脑功能逐渐退化，变得迟钝。如果人们知道保存在电脑中的文件可能会丢失，他们会记住40%以上的事情。我建议你在使用电脑时不要忽视锻炼大脑。如果你不用计算器，什么都记不住，那就试着记住5分钟，然后再上网搜索。

4.广告。

人们被漫天的广告轰炸是常有的事，但是你知道吗？其实广告也会让我们的记忆力下降。美国华盛顿大学的实验表明，许多参与者仍然记得许多年前发生的事情。但是反复看最近的广告，30%~40%的参与者会觉得小时候看过。这说明看完广告后，在获取新信息的过程中，记忆被“重组”，影响了人的准确记忆。

失忆不是不可逆的。

衰老和失忆之间通常是一个等号。然而，美国一项用老鼠做的实验表明，这种记忆力下降并非不可逆。添加一种叫做RbAp48的大脑蛋白质，可能会让老年人重新拥有一个“年轻”的大脑。哥伦比亚大学医学中心的研究人员28日在《科学-转化医学》杂志上报告说，他们从哥伦比亚大学的大脑库中获得了8个人类大脑，其中包括年轻人和老年人，这些大脑来自那些选择死后捐献大脑进行科学研究的人。经过对比研究，他们在大脑记忆中枢的海马区发现了17个在老年人大脑中无法正常工作的基因。这些基因都位于海马体中一个叫做齿状回的区域。

进一步研究发现，在17基因中，受衰老影响最严重的基因是RbAp48。在老年人大脑的齿状回中，该基因的表达和该基因产生的RbAp48蛋白的量减少了几乎一半。为了找出RbAp48对记忆的影响，研究人员进行了小鼠实验，发现在年轻小鼠中“关闭”该蛋白质会导致它们忘记，而在年老小鼠中添加该蛋白质会恢复它们的记忆。论文第一作者、哥伦比亚大学助理研究科学家埃利亚斯？帕夫洛普洛斯说:“添加蛋白质不仅提高了小鼠在记忆测试中的表现，而且其表现与年轻小鼠相当，这让我们感到惊讶。”

这一结果表明，老年人记忆力下降可能是由于大脑中RbAp48蛋白含量低引起的，而且这一过程是“可逆的”。增加这种蛋白质可能会“逆转”老年人的记忆问题，未来可能会以这种蛋白质为靶点开发出新的疗法。