八段锦有哪些动作要领？
双手握持时，在腰伸直的前提下，通过伸展肩膀尽量保持手臂向上向后？同时，一定要把眼睛放在手边，直到能透过双手的缝隙看到天空？这个动作持续一两分钟？
可以改变颈部的运动模式，增强颈部肌肉的力量，防止肩部功能的恶化，对肩周炎的康复有一定的作用？
双脚站立和第一式一样？双臂伸直举过头顶，鞠躬？两臂缓缓下拉至胸前，一臂伸直于体外，食指面向天空，掌心向外，呈直弓状；另一只手呈弓弦状放在身体前方，弓从头部拉出？
整个动作过程中，头部要随意移动，上肢要用力，使整个上肢包括胸部？你觉得后背很紧吗？中老年人可根据自身情况选择下肢直立或双腿微屈。可以根据自身情况选择次数，一般控制在每次20 ~50次？
通过这个运动，可以有效消耗体内脂肪，增加肌肉，控制身体肌肉脂肪的比例，从而有效预防慢性病？
双脚站立和第一式一样？如果你用手拉一根橡皮筋，一只手向上，另一只手在你面前向下，同时你被迫向上倾斜？向后向下？向后拉直到你的手？胸腹部完全打开？
注意上肢一定要站直，腰部收紧？双臂拉开时，身体能感受到明显的拉扯感？练习次数30左右以上？
通过这个动作的练习，整个脏腑形成特殊的活动，对内脏的血液循环起到了很好的促进作用？同时用双臂托举、揉搓内脏，可以减少内脏挤压，保持内脏健康？
双脚站立和第一式一样？上半身以腰部为轴垂直旋转，由头部带动，直到转到最大角度？把手放在头后。当你的身体转到最大角度时，双手转到眼睛上，形成凉棚？用眼睛透过凉棚看，保持回望2~3秒？然后在头部的带动下，身体转向另一侧，重复刚才的俯视动作？
这个动作的重点是眼睛的感觉。必须用眼睛带动脑袋，脑袋才会带动整个脖子和上肢旋转？整个过程中，尽量保持腰部直立，双手放在身体后面，直到转到最大角度再转到前面？10~左右做20次？
能缓解单一活动方式导致的腰痛问题吗？能有效锻炼腰部肌肉，提高腰部力量？同时，对于脊椎骨？椎间盘等腰椎关节疾病的预防和康复是否起到一定的作用？
双脚站立和第一式一样？双手掌心向下，拇指伸出，抓住大腿靠近膝盖？向前看，用头引着树干，体验左右头钻圈的感觉，让整个树干呈蛇形左右摆动？
在做这个动作的过程中，尽量保持下肢不动，通过头部带动上肢摆动？尽量挺胸弯腰，保持动作的一致性？左右重复这个动作15到30次？
通过摇头摆尾，带动整个脏腑和躯干，有助于驱除心火？心脏不舒服？心悸？失眠舌头上有疮吗？小便红黄等症状有康复作用吗？
双腿打开与肩同宽，双腿直立？从大腿根部开始，沿着膝盖伸展双手？腿？脚踝？依次接地？让整个后大腿的肌肉有拉伸感，手能触地是最好的状态？
根据个人情况，可以先从拉伸大腿开始，通过循序渐进的锻炼，最终达到双手触地的境界？但需要注意的是，拉伸韧带的前提是伸直腿？最好保持在自己的极限30秒左右？
双手爬地拉伸腿部韧带，提高下肢柔韧性和血管弹性？并且提高腿部肌肉和关节的质量？
双脚分开与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做深蹲？把手放在身体两侧，拳头朝上。你能用手或拳头出拳吗？
做这个动作的时候要注意站姿扎实，用身体出拳，可以伴有吼声？打到七分，好吗？左右做30~100次，看自己情况？
用“马步”或“马步”打孔可以疏通经络，使血液畅通，同时消除疲劳？出拳时大喊大叫能让人热血沸腾，开阔心情，有助于缓解心理压力？
双手叉腰站直？脚跟完全并拢，脚趾分开？脚跟用力抬起，然后自由下落，做2~4个八拍？然后分开脚跟，双脚平行站立，脚尖指向正前方，重复刚才的敲击动作，做2-4个八拍？
足跟打击很小，但一定很严重？撞击地面的严重程度根据自己的情况而定，但是让身体明显感觉到震动？保持全身直立，抬头挺胸？
通过脚后跟敲地，通过腿把震动传到盆腔？腹部，对腹腔和盆腔器官的良好振动？这种震动也会对身体产生全方位的良性刺激？
新编八段锦在传统八段锦的基础上，继承其动作学习简单等优点，发展成为适合现代人快节奏生活方式的简便养生方法？