正确的腹式呼吸？

当你开始吸气时，你会用尽全力。这时，你的肺部和腹部会充满空气，膨胀起来，但你不能停下来。你还是要尽力而为。

继续吸气，不管有没有吸进空气，吸气再吸气就好了。然后屏住呼吸4秒，这时你的身体会感到紧绷。

张接着用8秒钟的时间慢慢呼气，慢慢地，不中断地。

在腹式呼吸的过程中，要注意呼气的作用，呼气可以使呼吸变深变缓，进而获得调节自律的精神

平衡效果。这样做可以使大脑分泌使人更加冷静的物质，保持身体的身心稳定。自律

神经中的副交感神经也能促进淋巴液的增加，有利于抵御病原体，保护人的健康。

使用。

扩展数据:

腹式呼吸的优点

1，能增加膈肌活动的幅度，膈肌运动直接影响肺通气。

膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250 ~ 300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

2.扩大肺活量，改善心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

3、减少肺部感染，特别是减少肺炎的可能性。

4、能改善腹部器官功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

5、安神解惑。

6.腹式呼吸能有效消除腹部多余脂肪，是爱美女性的首选。

百度百科-腹式呼吸