本人176cm，体重175 kg。想锻炼2个月，有肌肉了，但是看不出来怎么办。现在用一对20 kg的哑铃，一天100片~

我给你一个简单的计划；

热身15分钟(小跑)-「力量练习(哑铃练习40分钟)-「小跑20分钟；

像这样每周锻炼三次以上，保证有效；

来说说你的力量练习吧。如果哑铃使用得当，可以锻炼全身的肌肉。如何使用哑铃可以参考史泰龙核心讲座中的哑铃。很细致有计划的把身体分成几部分进行锻炼，选择16RM的体重进行锻炼。

还有一点你要注意，在饮食上，多吃高蛋白食物；

有问题可以给我留言。