冬天有哪些养生小窍门？

第一，早睡晚起。冬天白天变短，夜晚变长，要适当延长睡眠时间，比其他季节早睡一两个小时，晚起一两个小时，尤其是老年人，最好等到太阳出来。

第二，早点吃早饭，早点吃晚饭。冬天晚起，推迟吃早餐，给消化系统休息的时间；晚饭要早吃，尤其是晚上早睡的人，老年人消化系统较弱。为了避免夜间食物堆积，保证良好的睡眠，宜早吃。

早上喝水，晚上喝蜂蜜。早上喝一杯温水，有助于清理体内毒素，缓解便秘，改善肠胃消化功能；晚上喝蜂蜜有助于消化，有助于睡眠。糖尿病人要慎重饮用。

第四，早操晚上安静，晚操更活跃。冬季早晨应坚持太阳出来后再运动，身体从睡眠状态转变时以晨练和太极为主，无需剧烈运动；到了晚上，人的体力、反应、适应能力都达到一个很好的状态，可以打球、跑步等等。

扩展数据:

科学养生:

1.早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以让人长寿。早餐吃好，就是吃一些营养价值高的食物，少而精。因为经过一夜的睡眠，人已经基本消耗完了前一天晚上吃的营养。只有早上及时补充营养，才能满足他们早上工作、劳动、学习的需要。

早餐被设计成易于消化、吸收、高纤维，最好摄入比例最高的生食，生食会成为一天的主要能量来源。

2.午餐的营养搭配

午餐是一天中的主餐。因为上午身体消耗了大量的热量，下午还要继续工作学习。因此，不同年龄、不同体力的人，每天所需热量应占总热量的40%。主食按照三餐的食量应该在150-200克左右，可以在米和面制品(馒头、面条、大饼、玉米面饼等)之间选择。).

副食240-350g左右满足人体对无机盐和维生素的需求。副食种类很多，有肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。按照科学配餐的原则，挑选几种，一起吃。

人民网-冬季健康法则

人民网-教你科学养生:一日三餐如何搭配？