有哪些养生保健的小窍门？
有哪些养生保健的小窍门？
1，不宜经常吃夜宵，会增加肠胃负担，甚至导致胃癌；
2.饭后吃水果是不对的。你应该在饭前吃水果。
3、喝豆浆不宜喝多；
4.早上先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；
5、睡前三小时不宜进食，否则容易发胖；
6.少喝奶茶。长期饮酒易患高血压和糖尿病；
7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、鸡肉、红薯、樱桃等食物，可常吃；
8.最佳睡眠时间是晚上10到早上6点；
9、多吃白菜、鸡蛋、豆类，少吃甜食有利于头发生长；
10，每天吃一个苹果有利于肺的功能；
11，吸烟容易引起肺癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌；
12、适量饮酒(如葡萄酒)可抗心脏病，延缓痴呆；
13，减少咸、熏、烤食物的食用，多吃新鲜蔬菜和水果；
14、番茄营养丰富，具有抗病功效——防癌、防高血压、治疗溃疡、退烧；
15、黑木耳是最好的补铁食物，它是“素食之王”；
16，香蕉越熟，防病效果越好，其免疫活性也高；
17，莲藕可以当水果，也可以当美味，是老弱病残的理想营养品。
不能随便吃的水果蔬菜:
1，芒果止血，来月经的人不宜吃；
2、韭菜壮阳，小孩不能吃；
3、南瓜助推器，哮喘、高血压的人不能吃；
4、山药补气，失眠的人不能吃；
5、蘑菇、黑木耳拉肚子，拉肚子的人不能吃；
6、香菜出汗，出汗多的人不能吃；
7、芋头、苦瓜、雪红热，阳痿的人不能吃，
七顿饭后没有。
1，忌马上喝茶。
有些人习惯放下饭碗端杯子，饭后喝茶，这真的是一种弊大于利的坏习惯。因为喝茶可以增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收，但茶叶中含有大量的鞣质，可使食物中的蛋白质变成不消化、凝固的物质，阻碍蛋白质、铁等营养物质的吸收。有饭后饮茶习惯的人，不妨饭后用茶漱口，既能去油解闷又能清洁牙齿，还能防止因茶中含氟而龋齿。
2、避免马上吃冷饮。
饭后立即吃冷饮，会对消化道产生强烈的冷刺激，引起消化道的强烈蠕动，可能引起腹痛、腹泻。同时，冷热的剧烈变化会使胃部的血管突然收缩，长此以往会导致胃的消化功能紊乱，甚至引起消化不良或其他疾病。
3.立即避免吸烟。
有吸烟嗜好的人常说:“饭后一根烟，胜过活神仙。”事实上，饭后吸烟是有害的。据有关人员测定，饭后抽1支烟吸收的毒物比平时抽10支烟吸收的多。因为吃东西后，肠胃蠕动加强，血液循环加快，全身的毛细血管都处于放松状态。此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体，可加重对人体的危害。
4.避免立即洗澡和游泳。
饭后，人的消化系统开始激烈的消化吸收，需要的血液大大增加。如果此时马上洗澡或游泳，皮肤血管扩张，血流量增加，消化道供血减少，消化能力减弱。此外，游泳时人体浸在水中，一方面水的压力影响胃的蠕动，阻碍食物和胃液的充分混合；另一方面，腹部血管受冷水刺激会引起收缩，导致胃部供血不足，容易出现胃痉挛、呕吐或消化不良。所以，饭后洗澡前要休息15分钟，半小时后再去游泳。如果是激烈的比赛，应该在饭后2小时举行。
5、避免立即排便
很多人都有饭后立即排便的习惯，这对人体健康非常有害。因为进食后胃酸和消化酶分泌增加，胃的蠕动功能增强。如果在胃里充满未消化的食物时大便得到缓解，腹内压会突然升高，胃酸和消化酶就可能反流至食管，时间长了就可能形成反流性食管溃疡。所以，有饭后立即排便习惯的人，要逐渐纠正。
6.避免立即上床睡觉
饭后，由于消化器官血流量增加，大脑供血相对减少，人会感到疲劳，甚至困倦。这种现象在午饭后更加明显。如果饭后马上睡觉，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，食物不能充分消化。而且食物停滞在胃里也会促进大脑的兴奋性，使人难以入睡。即使睡着了，也会出现“咬牙切齿、梦话、做噩梦等”的现象。因此，他们饭后要等一会儿才能睡觉。
7、避免剧烈运动
民间有句谚语“饭后走百步，可以活九十九”，意思是饭后适当运动可以帮助消化，对人体健康有益。但如果饭后立即从事剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等。，会影响食物的消化吸收，对身体有害。另外饭后胃里的食物多了，重量也大了。如果运动或过度劳累，容易引起腹痛、胃下垂等疾病。所以运动或劳动要安排在饭后1小时之后。