冬季保健如何睡觉
东三宝暖
1、暖头:头部受寒时，血管会收缩，头部肌肉会紧张，容易引起头痛、感冒，甚至肠胃不适。
2、背部温热:冷刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或引入内脏，对健康有害。背部受凉除了引起腰疼，还会通过颈椎、腰椎影响上下肢的肌肉、关节、内脏，促发各种不适。
3、足部保暖:一旦足部受凉，可反射性引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果就是病毒和细菌乘虚而入，大量繁殖，让人感冒。
冬季营养的三种方法
1、热水泡脚:睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠。人的脚上有很多穴位，可以舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，特别是对冻疮、足部静脉曲张患者。
2.用冷水洗脸:冬天由于低温的刺激，面部皮肤收缩。用热水洗脸，那时你会感到温暖。一旦热量散失，毛细血管就会恢复原状，容易使面部皮肤产生皱纹。早上用冷水洗脸的时候，突然觉得眼晴了。冷水的刺激不仅能改善面部血液循环，还能增强皮肤弹性。其冬季保健功能还在于:增强机体御寒能力，预防感冒和鼻炎，对神经性头痛的神经衰弱患者也有好处。当然冷水的温度不能太低，略高于10摄氏度即可。
3.用温水刷牙:医学专家对牙齿生态的调查表明，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下，可以进行正常的新陈代谢。如果牙齿经常受到突如其来的冷热刺激，久而久之就会引起牙髓出血、痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病。因此，用35摄氏度左右的温水漱口，有利于牙齿的健康，也有利于清除牙齿缝隙中的食物残渣和细菌，从而达到保护和清洁牙齿，减少口腔疾病的目的。
药物疗法
俗话说“冬天不藏精，春天就有病。”冬季人体阳气藏伏，阴精附着，是人体能量的积聚阶段，对身体虚弱的人来说是个好季节。
冬季是体质虚弱的人进补的好季节，但“虚弱”的原因不同，进补时间也因人而异，因体质而异。冬季进补需要分男女老少，人的一生需要经历不同的发展阶段和生理变化。人体脏腑、脏腑的气血阴阳有不同的程度，不同年龄段的人的生活习惯、学习、工作也不同。所以要根据这些变化来补充身体。小儿五脏六腑娇嫩，易虚易固，饮食常不节制，损伤脾胃。其冬季进补应以健脾胃为主，并可食用茯苓、山楂、大枣、薏苡仁等。而熬夜学习的青年学生，往往休息睡眠不足，心脾肾亏。莲子、何首乌可作为冬季进补。很多中年人负担过重，不注意休息，导致气血衰竭。所以冬天进补主要是补气血，可以吃桂圆、黄芪、当归。老人身体虚弱，多病，冬天一定要进补。老年人无病时，可用杜仲、何首乌。有病，一定要以辨证论治为基础来补。
冬季进补不要太冒进
进补是为了调节身体的各种机能，让身体更健康，但如果进补太偏，就会使其有害，使身体再次受到损害。比如，虽然是阴虚，但一味大剂量养阴而不注意节制，补阴过多，反而会抑制杨琪，造成人体寒气凝重，阴盛阳衰。所以进补要适量适度，适可而止。