？提肛的好处提肛延年益寿。
什么是提肛运动？
提肛的动作就是有规律的提收* * *然后放松。提松就是提肛的动作。肛提肌是你盆底的肌肉。无论男女老少，绝对是一种简单方便的老少皆宜的健身运动。时间不长，但效果显著。中国皇帝中，乾隆最高，87岁还能外出打猎，享年89岁。乾隆长寿的原因之一是常年坚持提肛。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生法。
提肛运动的做法是什么？
标准做法:双腿分开与肩同宽，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松，用鼻子缓慢均匀吸气，同时有意抬起* * *包括* * *，* *紧紧，小腹小腹同时微微用力向上收缩。暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和* * *要慢慢放松。这是一紧一松，做了10多次。每天早上和晚上。
肛提肌运动疗法有多种方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮脚法、端坐法、抱腿法、屈脚法。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。
常见方法:全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气抬* * *，呼气时放松，收缩到峰值时停留一秒，不要屏气。一次提松，可以做10 ~ 30次，每天3-4次，每次20-40次，3个月为一个阶段。
注意:平躺，屈膝，收缩臀部肌肉，肛门向上提，关闭尿道，* * *和* * *(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就需要闭尿。保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收缩，这表明运动错误。
提肛运动可以以各种姿势进行，如站、坐、躺。用意念和内功把* * *举到肚脐，把* * *提起来。自然呼吸或吸气时，提肛收腹，呼气时* * *放下。这种方法不受时间、地点等条件的限制。
提肛运动有什么好处？
提肛是一种简单实用的功能，具有预防和治疗* * * *的双重作用，国内外都提倡这种方法。练提肛对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结有很好的防治作用。提肛运动对痔疮患者、肛肠肥胖患者、长期便秘患者也有很好的效果，可以改善尿频、尿失禁、降低疼痛。
1，内痔治疗
提肛运动是内痔辅助治疗的一种好方法。其原理是通过放松* * *周围的肌肉和软组织，改善局部的血液循环，增强* * *括约肌的功能和直肠的抵抗力。医学杂志上有报道，提肛治疗早期内痔可取得良好效果。还有关于* * *银辉穴加提肛前列腺炎、应用提肛缩肾提肛、脱肛、子宫脱垂等。
但是，并不是所有的内痔患者都适合内痔的治疗。专家提醒，对于* * *局部感染、痔核急性炎症、肛周脓肿等内痔患者，不容易应用提肛运动疗法。提肛运动只是一种辅助疗法，不能代替药物治疗。所以要及时去医院诊治。
2.预防
对男性而言，定期收缩* * *对前列腺有效且温和，可促进静脉血液回流，减少前列腺充血和炎症，对预防和辅助治疗有很大帮助。
3、* * * *收缩
提肛运动对提高女性性功能大有裨益。通过这个可以让* * *的收缩变强，增强女性的感情。
4.缓解尿失禁
有些人在笑和咳嗽时会漏尿，医学上称为“尿失禁”。练一段时间提肛就可以缓解了。
提肛运动怎么做？
1，踮起脚尖闭肛门
站立，双臂叉腰，双* * *叉，踮起脚尖，同时抬起* * * 5秒，还原，重复10至20次。
2.坐着提肛
双脚交叉坐着，然后双手叉腰站立，同时* * *收缩抬起5秒，然后放松坐下，重复10到20次。
3、抬腿提肛
仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，用力上提约5秒，可逐渐延长提肛时间，重复10至20次。
4.弯曲你的腿，提起你的肛门
仰卧，屈膝，脚后跟尽量靠近臀部，双臂平放在身体两侧，支撑双脚和肩膀，抬高骨盆，同时收缩，还原5秒左右。重复10到20次。
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