如何吃得健康有哪些食谱？

健康的身体来自健康的饮食。能吃得健康吗？我不妨在这里教你七招，一旦你坚持，效果很好。

工具/原材料

蔬菜

水果

食用肉

方法/步骤

一定要吃早餐。没时间吃早餐不是借口。就喝一杯脱脂牛奶或者吃一个茶叶蛋。总之，不要空着肚子。早餐要多吃牛奶、鸡蛋等营养价值高的食物，也要吃一些蔬菜水果。

吃八顿饱午餐。基于健康考虑，吃八分饱为宜；基于减肥的考虑，吃七分饱为宜。？中国式的饮食很难控制食量。遇到喜欢的菜，总会吃很多，很容易暴饮暴食。换成西式用餐，把所有的菜和份量放在同一个盘子里。这样不仅能达到营养均衡，还能轻松控制食量。如果放慢用餐速度，自然会有饱腹感，避免暴饮暴食。？

晚饭后尽量不要吃甜点。如果你真的想吃东西，就吃低热量的零食，比如海藻1包，或者4个果冻。不要过度？

保持低油低盐饮食。尽量用蒸或煮的方式烹饪，减少油脂摄入。如果你在外面吃饭，你可以喝杯开水稍微撇一下食物，去掉多余的油和盐。少吃含油性淀粉的东西，因为淀粉太容易吸油，比如炒面、炒饭、煎饺、葱油饼等。？

尽可能多吃纤维。如芹菜、蘑菇、蔬菜、水果、豆类、土豆等食物，富含纤维，每天都要摄入(但不要太油)。纤维有助于油脂的吸收。如果胃里有纤维，吃进去的油就容易被纤维抓住，随排泄物出来。？

睡前三小时，不要再吃东西。早餐和中餐吃饱，晚餐少吃，是减少体脂增加的最好方法。晚上八九点以后不要吃任何东西。如果你真的饿了，就用这些东西充饥吧。一小杯低脂鲜奶/水煮蔬菜1小碗/较小的水果，如梨1、橘子1、西红柿1。？

饮食要有规律、有规律。三餐一定要定时，不能跳过这一餐再补。就算再忙，吃一点也比不吃强。还有，不要把节食作为激进的减肥方式。建议尝试“低热量均衡饮食”。