关于普拉提？
普拉提是一种独特而神奇的组合运动系统疗法，已有80多年历史，以其创始人约瑟夫·h·普拉提(Joseph H.pilates)命名。
普拉提先生于1880年出生于德国。从小体弱多病，立志要身体强壮，研究各种运动疗法。14岁的他，身体强壮到可以做解剖图片里的模特！之后他通过实践逐渐形成了系统的运动疗法。
1912，32岁移居英国。第一次世界大战期间，普拉提独特有效的运动疗法因帮助大量囚犯康复而引起公众关注！
1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，在去美国的船上认识了他的未婚妻克拉拉，她是一名护士。在纽约第八大道，普拉提和他的妻子成立了普拉提工作室，为著名的舞蹈家、演员和运动员提供有针对性的运动疗法训练。此后因效果显著而在美国声名鹊起，后来逐渐得到世界各国的认可和肯定。
直到大约1960年，80岁的普拉提先生和他的妻子仍然通过亲自授课来管理工作室。如今，工作室仍由他的主要学生Romana kryzanowska女士管理！
1967，普拉提先生去世，享年87岁。
“幸福的首要要求是健康。我们对身体健康的理解是，达到并保持身体与健全心智的统一，充沛的自然运动能力，愉快而从容地完成日常生活中的各种任务。”约瑟夫·普拉提在1945写了上面这段话，也充分说明了普拉提的真谛。
现在，普拉提已经演变成一个名词，泛指所有使用约瑟夫普拉提进行锻炼的课程。这个课程可以是团体健身课程，也可以是由教练设立的私人训练课程，以纠正特殊损伤、肌肉失衡或其他身体问题。普拉提团体健身班是专门为在办公室工作的人设计的。因为长期在办公桌和电脑前工作，肌肉发育不平衡。本课主要针对腹肌、臀肌、肩部、背部的肌肉训练。经常进行普拉提练习可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。现在很多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。【编辑此段】普拉提的特色运动从来不意味着满脸大汗。在提倡有氧运动的今天，动作轻柔优美更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提一样。
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心都能感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁荣可能要归功于它的创始人——约瑟夫·普拉提斯，普拉提斯由此得名。他是一个体弱多病的人。为了健康，他逐渐将东西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等与自己设计的一些动作融合在一起，后来逐渐形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特点就是简单易学。它不仅动作轻柔，还能有目的地对手臂、胸部和肩膀进行锻炼，同时还能增强身体的柔韧性。而且这项运动不受活动地点的限制，在专业健身房和客厅都可以练习。
1.普拉提是东西方体育概念的结合。
西方人一直注重身体肌肉能力的训练，如腰、腹、背、胸等。而东方人则注重呼吸和精神集中的训练。冥想、瑜伽和太极就是很好的例子。普拉提结合了东方的灵活和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调。所以普拉提适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的人。拉伸和延长也是普拉提中最重要的练习之一。它的特别之处在于运动后肌肉不会变粗。通过锻炼身体的核心部位(腰部和腹部肌肉，包括横腹肌、斜腹肌、斜腹肌、腹直肌和竖脊肌)，脊柱会变得柔软而坚韧。所以普拉提运动不仅可以改善身体线条，对矫正颈部和脊髓也有非常好的效果。
2.普拉蒂是安全的
它的运动速度比较平和，是静态运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，动静结合的动作安排，让身体紧张放松，既有步伐的变化，又有冥想，让锻炼者更容易控制自己的身体，减少姿势错误带来的负面影响。普拉提用非常简单的器械给你的身体带来全面的锻炼。只要有安静的空间，柔软的地毯，就可以练习，达到身心的完美结合。
3.普拉提强调的是休息时的控制过程。
这使得训练者能够在不增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量。普拉提的轻器械练习，就是遵循小重量、多次的原则，让肌肉充满弹性，又不会让肌肉过于突出。它的运动强度不是特别大，但是注重控制、拉伸和呼吸，对塑造女性的腰、腹、臀等关键部位有非常好的作用。这更适合现实生活中女性对形体美的要求。
在中国，普拉蒂已经悄然进入人们的生活，在各种健身房开设了相应的课程，并形成了一定规模的群体。
普拉提的明星效应
亚洲小天后萧亚轩·刘晴空是这种健身方法的狂热爱好者。
刘晴空在2005年与普拉提结缘。当她第一次接触普拉提时，她对这种简单却有效的肌肉力量训练的运动印象深刻。刚开始练习时，刘晴空每天睡前做半小时普拉提，14天瘦了3公斤。从那以后，刘晴空爱上了普拉提。因为Elvia勤奋练习普拉提的成功，她现在正在准备一本关于普拉提的书。在众多的普拉提动作中，Elvia会把那些她亲自锻炼过的、效果显著的动作推荐给大家，与大家分享普拉提的乐趣。
一些好莱坞大牌明星，比如麦当娜产后恢复身材的普拉提练习，都取得了惊人的瘦身效果。此外，詹妮弗·洛佩兹、莎朗·柊司、朱莉娅·罗伯茨等人也依靠坚持不懈的普拉提健身来保持自己令人印象深刻的身材。巨大的明星效应也使得普拉提的人气指数大幅攀升，在全球范围内掀起了一股普拉提运动的热潮。
让肌肉线条舒展
健身房练习其他运动的主要作用可能是锻炼心肺。普拉蒂直接拉伸你的肌肉，所以在运动的时候会让你觉得别扭和不舒服。你想左右转，你想上下转，你想吸气呼气，各种姿势不可思议的加强你的协调性，调动你生活中可能调动不了的肌肉。如果你觉得一个姿势没那么难看不舒服，做起来还是挺惬意的。不用说，肯定是错的。
刚柔结合的锻炼
普拉蒂最近受欢迎的一个重要原因是它不受场地的限制。你可以在垫子上甚至地板上练习。与瑜伽相比，在中西结合上更为突出，既融合了西方人注重身体肌肉和机能训练的“刚”，又融合了东方人强调练习时身心合一的“柔”，每个姿势都要与呼吸相协调。
普拉蒂不仅可以改善人体的外部形状，而且在治疗一些疾病方面也有特效。比如:身体浮肿、腰痛、便秘、疲劳、静脉曲张等。
在伸展和呼吸中放松
大多数在办公室工作的人腰部有脂肪，普拉蒂是一个非常有针对性的运动。无论如何，你的肌肉要紧张，腿要尽量伸展，配合呼吸。想象一下你的头快要撞到天花板了。在优美的音乐中，健身教练正在指导你练习。没有压力，没有烦躁，在这种环境下，我真的觉得自己是一个凌驾于一切之上的人，只陶醉在运动中。
做普拉提可以获得以下好处:
健康柔软的背部
普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，并在你的椎骨之间创造更多的空间。这些额外的空间不仅会让你看起来更苗条，还会给你更多的灵活性，让你的脊椎从坚硬的棍子变成一串珍珠。这种新的软脊椎可以帮助您避免脊椎退化问题，如滑倒。它还可以帮助你在活动中变得更加优雅和轻松。
温和的训练
如果你的身材走样，普拉提可以轻松加入你的任何塑身计划。普拉提不会给你的关节带来任何压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。这会让你的肌肉更加协调，把你的注意力拉回到你内心的担忧。普拉提恢复很快，更像是去理疗。其实不像其他运动，每天都可以安全的做，不用担心肌肉和关节压力过大。但是为了达到锻炼效果，你只需要每周做三次普拉提就可以了。但是，你一定要持之以恒，这是关键。
改善你的精神面貌和活力。
普拉提可以促进你的情绪健康。平稳的动作可以让你的心态平静下来，缓解精神紧张。当你拉长和加强肌肉时，它可以帮助你促进循环系统的运作，消除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调，充满活力。专注于摆脱你的压力，你将获得身心健康。
更好的平衡和协调
在你四五十岁的时候，你的平衡能力会因为肌肉的萎缩和神经感受器的灵敏度丧失而变差。普拉提通过稳定你的核心来逆转这一老化过程。普拉提将移动到你微妙的深层肌肉，帮助你保持身体稳定，并使你的脊椎更柔软和更强壮。
减轻疼痛和僵硬
如果你被骨关节炎的痛苦所苦恼，你会发现做普拉提可以拉长身体，减少痛苦。适当的运动对于治疗关节炎非常重要，因为通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养流向你的肌肉和肌腱。它们可以使你的肌肉健康，并将受伤的可能性降至最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以放松你腿部、背部、颈部和肩部的肌肉，缓解疼痛和紧张。
迅速恢复到怀孕前的体型。
很多女性朋友会问我为什么生了两个孩子肚子还是那么平？时间不长，但是需要经常做一些运动，就会看到效果。肌肉有很好的记忆力。你只需要做一点运动，它们就会恢复原状。【编辑此段】普拉提六大原则1专注
在做普拉提的同时，你会想一会儿买什么吃的，今晚去哪里欢乐时光，电视上看什么节目。你这辈子都不会有所成就，一不小心甚至会伤到自己。
只有专注，才能连接心灵和身体，感受每一个动作的细微差别。有了专注力，姿势会不断调整和改善，损伤会减少，控制力和流畅性会提高。你听过“敬业的人最好看”这句话吗？想把自己的普拉提练好，就要专心。
2控制控制
普拉提的“控制”讲的是“由内而外”。太深奥了？其实一点也不。
集中注意力结合呼吸会产生很大的控制力。在每个动作的开始，你需要使用控制。当你的身体达到某个姿势时，你需要用控制来维持它。久而久之，你的肌肉会得到加强和拉伸，你的身材会变得越来越漂亮。
当你做普拉提的时候，你会发现仅仅使用大块和主要肌肉比如大腿肌肉是不够的；你得唤醒那些在深度宁静中被忽视的小肌肉，这样你才能控制自己的动作。
由内而外的强化，那些你以为自己控制不了的软绵绵的大腿内侧，端柠檬茶就会抖的肥胳膊，挂在裤子上的五花肉，会突然被招上战场。
当你控制了你的身体，你也就控制了你自己。
三轴定心
想象你的肩膀和骨盆是一个盒子的四个角。普拉提侧重于这个盒子的强化。很多人的“轴箱”都很薄弱，或者像被人从中间打了一拳，或者歪成S形。普拉提强调使用“深腹肌”，有意识地收缩体轴的肌肉，纠正和维持其力量。
手瓜凸出，大腿比腰粗，不代表身体强壮；反而全身的肌肉大大老化，只给人一种笨拙的感觉。其实每一种运动的起点都是骨盆和躯干。通过强化这个轴，你可以更自如地控制你的四肢，甚至当你走路的时候，你的外表也是不同的。
4呼吸呼吸
当我们专注的时候，会不自觉的屏住呼吸。事实上，这只会让我们更加紧张，降低我们的灵活性和反应能力。呼吸对于任何运动都是非常重要的，尤其是用正确的呼吸做普拉提，可以刺激你的腹肌，让你的动作流畅。吸气帮助你调整姿势。呼气的时候，你会发现你的脊椎可以伸得更远一点，肌肉可以伸得更长一点，达到一个你以前没有达到过的动作范围。
正确的深呼吸，也可以排出体内残留的废物，释放心中的压力。
在下一章“普拉提基本功”中，麦琪将教你普拉提的呼吸方法。
5精确的精度
去健身房的时候发现一群发烧友，大部分都是十几二十岁的女生吵着要健身。他们一周七天做运动，上拳击课、举重课和节奏课，努力训练。差不多一年过去了，他们的脂肪还没有减少，肌肉也没有得到锻炼。
问题是他们做的也是随便掺进去的。他们出拳时，手垂在腰上，下蹲时却不肯屈腿。当你认为一步棋很容易的时候，你一定做错了什么。
普拉提强调准确性，抬腿达到90度和990度。角度太大会伤到肌肉，太小就根本没效果。为了准确，我们必须将我们的思想带入运动中，并集中精力不断调整我们的座位。就是这些细微的差别，会让你觉得完全不一样。
6平稳流动
速度要均匀，不要用力把四肢甩到某个位置。动作之间也需要流畅。你想象自己跳舞，完成一个跳跃，扭完腰不会像机器人一样突然僵住吧？瑜伽大多要求你长时间保持某种姿势，而普拉提很少要求你“冻结”。
想流利不容易。流畅不等于速度，强调的是连续性。当你试图让自己的动作变得优雅时，你会很自然地使用上面提到的专注、控制、轴、呼吸和准确性。
当你很流利的时候，你会越来越喜欢普拉提。因为，普拉提做的好的时候，看起来真的很顺眼！
普拉提的好处太多了:臀部紧实、腹部收缩、身材修长、减少腰痛、改善性生活(别担心，这个我后面会详细说明)、增加柔软度和平衡感...平时忙得没时间运动的人，为了这些好处，在家少看半小时电视，你会很快看到变化。
普拉提对于一直有规律锻炼的人来说，可以提高其他运动的成绩，也可以作为减少运动损伤的物理疗法。
讨厌拉裤链就是用力吸气，腰疼够了，想穿好点的衣服。你不是想减肥或者去深圳按摩筋骨，而是想改变自己的身体。普拉提能做的就是让你重新掌控自己的身体。