更年期女性应该如何养生？

《更年期》是指45-55岁女性肾气渐衰、阴阳失调所表现出的头晕耳鸣、烦躁不安、心悸失眠、心烦自汗等症状，即更年期综合征，又称绝经前后症状。这期间由于急躁易怒，容易产生生殖肿瘤等器质性疾病。所以女性更年期贵在进补，阿胶作为一种进补药物，是更年期女性进补调理的好选择。阿胶能益气养阴养血，提高造血功能，增强机体的适应能力，增强机体免疫力，滋阴补肾，调和肝肾虚火，改善睡眠和饮食，缓解更年期内分泌失调引起的各种症状，顺利度过更年期。另外，更年期妇科在补充阿胶的同时，在营养饮食调节方面要注意以下几点。1.预防贫血。由于女性更年期月经变化突出，有的人月经频繁，月经量增多，出血时间延长，有的出现类似“血崩”的大出血，可能引起贫血。铁是人体合成红细胞的主要元素，但除了铁，红细胞还需要蛋白质、维生素等营养物质。因此，饮食中应选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、鸡蛋、豆类、阿胶等含铁量高、富含蛋白质和维生素的食物。也可以选择健脾益气或滋阴养血的食疗偏方，如阿胶牛肉汤。2.预防营养缺乏和肥胖。绝经年龄已进入中老年期，体内代谢过程以分解代谢为主。如果营养供给不足，部分女性绝经后容易出现缺钙骨质疏松等营养缺乏性疾病，或因代谢紊乱而出现脂肪堆积、肥胖、体重增加、血液中胆固醇含量高、动脉硬化等。所以注意饮食养生预防疾病是非常重要的。一方面，多吃富含优质蛋白质的食物(如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、奶等。)和富含钙的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等。)来弥补自己的不足；另一方面，我们应该少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇的食物。如果长胖了，体重增加了，要适当调整主食，多吃杂粮蔬菜，控制油糖，平时注意不要暴饮暴食。3.防止血压升高。由于植物神经系统和大脑皮层功能紊乱，常出现血压升高、头晕、心慌、失眠等症状，应通过饮食预防。选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉、动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。因为这些食物可以保持神经健康，促进消化，对预防头痛、头晕、记忆力减退有好处。同时，吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、辣椒)，不吸烟。女性更年期的饮食处方:青稞粳米50克，大枣10克，甘草15克，阿胶10克。先将甘草炒熟，去渣，再加入粳米、大麦、大枣、阿胶同煮，制成粥。每天空腹吃两次。具有益气安神、宁心养颜功效。适用于更年期精神恍惚，经常伤心想哭，不能自控，或失眠盗汗，舌红少苔，脉细数的妇女。合欢粥:合欢(干品)30克或鲜品50克，粳米50克，阿胶10克，红糖适量。将合欢、粳米、阿胶、红糖放入锅中，加水500毫升，用文火煮至粥熟。每晚睡前1小时空腹温食。具有安神解郁、活血养颜、利尿消肿的功效。适用于生气、抑郁、烦躁、健忘、失眠等更年期症状。酸枣仁粥:酸枣仁30克，粳米60克，阿胶15克。将酸枣仁洗净，加水煎煮取汁，用阿胶和粳米煮粥。每天65，438+0剂，65，438+00天65，438+0个疗程。适用于更年期精神障碍，情绪过度，面色晦暗，食欲不振等症状。但是吃这些粥需要注意，因为这些粥是阿胶熬制的，阿胶比较油腻，所以脾胃虚弱的人在服用期间不要吃太油腻太辛辣的东西，少吃不易消化的东西。最好吃开胃的蔬菜，服用后不要马上吃冷饮。如果你是一个怕冷怕冷的人，煮这些粥的时候可以加一点桂圆。肾虚的人也可以配一点枸杞。当然，我们每个人都可以根据自己的不同情况咨询百年堂专家。百年堂是东阿正宗阿胶的经典范例，用上好的皮子和当地特有的东阿水熬制八天，期间加入黄酒去腥、加糖去味、加大豆油防粘等特殊技艺...由于生产出来的阿胶“黑如漆，厚如琥珀，滑如玉，夏不湿冬不软，老阿胶依旧有效”，因此受到广大受众的喜爱和喜爱。寻访中医瑰宝，知其源而源，故事结尾，重温阿胶故乡的民间歌谣百年堂，老焦芳，东阿胶王中王，老广场老地方，古井古工艺，戒欺贪，戒纪美名，修心养性，阿胶至诚，千年阿胶百年堂。版权归百年堂所有，转载请注明出处。原文附百年堂张莉:女性更年期的饮食保健，尤其是女性更年期的饮食保健和营养调节，是预防和调节生理机能变化，维护老年健康的重要保证。所以一定要因人而异，高度重视更年期的营养和饮食调节。在营养饮食调节方面，要注意以下几点。1.预防贫血。由于女性更年期月经变化突出，有的人月经频繁，月经量增多，出血时间延长，有的出现类似“血崩”的大出血，可能引起贫血。铁是人体合成红细胞的主要元素，但除了铁，红细胞还需要蛋白质、维生素等营养物质。因此，饮食中应选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、鸡蛋、豆类等含铁量高、富含蛋白质和维生素的食物。也可以选择健脾益气或滋阴养血的食疗偏方，如大枣桂圆汤。2.预防营养缺乏和肥胖。绝经年龄已进入中老年期，体内代谢过程以分解代谢为主。如果营养供给不足，部分女性绝经后容易出现缺钙骨质疏松等营养缺乏性疾病，或因代谢紊乱而出现脂肪堆积、肥胖、体重增加、血液中胆固醇含量高、动脉硬化等。所以注意饮食养生预防疾病是非常重要的。一方面，多吃富含优质蛋白质的食物(如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、奶等。)和富含钙的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等。)来弥补自己的不足；另一方面，我们应该少吃或不吃动物脂肪和高胆固醇的食物。如果长胖了，体重增加了，要适当调整主食，多吃杂粮蔬菜，控制油糖，平时注意不要暴饮暴食。3.防止血压升高。由于植物神经系统和大脑皮层功能紊乱，常出现血压升高、头晕、心慌、失眠等症状，应通过饮食预防。选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、玉米)、标准面粉、动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜、水果等。因为这些食物可以保持神经健康，促进消化，对预防头痛、头晕、记忆力减退有好处。同时，吃低盐饮食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、辣椒)，不吸烟。女性更年期食疗偏方甘麦大枣粥大麦和粳米各50克，大枣15克，甘草15克。先将甘草炒熟，去渣，再与粳米、大麦、大枣同煮，制成粥。每天空腹吃两次。具有益气安神、宁心养颜功效。适用于更年期精神恍惚，经常伤心想哭，不能自控，或失眠盗汗，舌红少苔，脉细数的妇女。小麦30g，大枣10g，甘草10g，水煎服。每天早晚服用1次。适用于热潮红、多汗、烦躁不安、心悸、抑郁、易怒的绝经前患者。合欢粥合欢(干品)30克或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢、粳米、红糖放入锅中，加水500毫升，用文火煮至粥熟。每晚睡前1小时空腹温食。具有安神解郁、活血养颜、利尿消肿的功效。适用于生气、抑郁、烦躁、健忘、失眠等更年期症状。红枣粥酸枣仁30克，粳米60克。酸枣仁洗净，加水煎煮取汁，与粳米同煮成粥。每天65，438+0剂，65，438+00天65，438+0个疗程。适用于更年期精神障碍，情绪过度，面色晦暗，食欲不振等症状。荷花百合粥莲子、百合、粳米各30g，同煮粥，早晚各服1次。适用于更年期前后心悸健忘、四肢无力、皮肤粗糙者。枸杞冬笋肉丝，枸杞冬笋30g，瘦肉100g，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。炒锅加热猪油，放入肉丝、笋丝，翻炒至熟，加入其他调料。每天1次。适用于头晕、心烦、易怒、经血过多、面色晦暗、手足心热等症。杞枣汤杞子、桑葚、大枣水煎，早晚各65438±0次。或者用山药30克，瘦肉100克炖汤，每天1次。适用于更年期头晕、饮食不佳、嗜睡、乏力、面色苍白的患者。(钱伟)