饭后养生三忌
有些人喜欢饭后吃些水果，有些人喜欢饭后散步。事实上，这对他们的健康是极其有害的。那么饭后如何养生呢？饭后养生有哪些禁忌？下面介绍一些饭后养生的注意事项:
餐后养生三忌
1，饭后立即吃水果
危害:时间长了会引起腹胀、腹泻或便秘。
原因:食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃过的食物挡住，导致水果不能正常消化，容易形成胀气。因为水果含有很多单糖，很容易被小肠吸收。如果堵在胃里，会引起胀气和便秘。
小贴士:水果最好在两餐之间吃。饭后吃水果不仅增加胃肠道负担，对正常人来说问题不大。需要注意的是，水果中除了维生素等营养物质外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养物质的消化吸收有影响，比如微量元素。所以，最好在两餐之间吃水果。对于血糖升高的人，尤其不建议饭后立即吃水果。
2.饭后立即喝大量的水。
危害:容易引起肠胃疾病。
原因:马上喝水后，胃内压会升高，使胃里的食物在消化前进入小肠。另外，喝水后稀释胃液，削弱了胃液的消化能力，也不利于胃酸杀菌。
小贴士:吃饭的时候要有汤和水。这有助于溶解食物中的营养物质，有利于小肠的消化吸收。另外，饭前一小时左右空腹喝水，因为食物的消化是由消化器官的消化液来完成的。饭前一小时喝水可以保证分泌足够的消化液，有助于消化吸收，又不影响组织和细胞中的生理含水量。
早餐前最好空腹喝水。因为睡了一夜，体内水分流失较多，血液浓缩。起床后喝一杯水，可以补充水分，降低血液粘稠度，使血管扩张恢复。空腹饮水宜用温水，果汁、淡茶、蔬菜汁等清淡饮料也可。牛奶、豆浆、鸡蛋等。不宜空腹食用，宜在餐时或餐后食用。
3.饭后喝浓茶
危害:中国人爱喝茶，所以和他们一起喝茶好像就是全套服务了。但是饭前饭后喝浓茶是非常不好的行为。这会导致长期消化不良和缺铁性贫血。
原因:饭后喝茶会稀释胃液，影响食物的消化，影响营养的消化吸收。如果茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质和微量元素的吸收，尤其是钙、锌、铁等微量元素与茶碱共存时，吸收率会明显下降。茶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶会使胃中未消化的蛋白质与鞣酸结合，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。此外，茶叶会阻碍铁的吸收，长期饮用甚至会导致缺铁性贫血。
饭后做这个有助于长寿。
早饭后半小时吃点水果，按摩一下膝盖。
无论是面包牛奶等即食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。早餐后吃点水果是对早餐的很好补充。最好的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果的维生素非常丰富。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。
早餐后，可以按摩膝盖或者拍打小腿外侧。理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。此外，还可以拍打小腿外侧5分钟。有足三里，人体最重要的穴位。饭后打有助于延年益寿。
需要提醒的是，很多人习惯在早上运动，但是吃完饭马上运动容易引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。因此，至少在早餐后半小时做运动。
午饭后半小时喝杯酸奶，打个盹。
对于那些午饭后还得坐在电脑前的上班族来说，午饭后喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，有助于形成细腻的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时能降低肠道的碱性，增加肠道的酸性，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且研究发现，酸奶中的酪氨酸还有助于缓解心理压力、高度紧张和焦虑。
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻，上班族可以利用这段时间小睡一会儿。中午午睡可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。
如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是那些话多的人。你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，可以提神醒脑。
晚饭后半小时做家务，打经络。
在忙碌的一天中，晚饭后的时间是最充裕的，人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但是，饭后养生有几个禁忌。
第一，不要急着喝茶。我国人民有饭后饮茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。最好半小时后再喝。
第二，不要急着洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。
第三，不要急于运动。很多老人习惯饭后马上去社区或广场参加一些活动，比如广场舞、拳击等。为了避免身体不适，最好在饭后半小时去。
那么，这段时间我该做些什么呢？对于想减肥的人来说，这半个小时很重要。大约是晚饭后30分钟，人体小肠开始吸收。这段时间有意识地锻炼身体，可以有效减肥。所以，不妨利用这段时间打扫房间，整理书桌或衣柜，或者家庭成员之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。
另外，饭后半小时喝些水可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。也可以利用这个时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中间部位。这里分布着很多重要的穴位。吃完后从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。