如何减肚子瘦腰

怎么减瘦肚子和腰？夏天的季节，很多女生发现冬天的肉还没掉，肚子和腰上全是肉，一暴露就很丑。下面我来看看如何减瘦小腹细腰的相关资料。让我们来看看。

如何减瘦小腹细腰1

1，多按摩小腹

闲暇时适当按摩下腹部，可以帮助肠道蠕动。双手逆时针方向慢慢移动，稍微用力按摩。你可以以30圈为单位一次做三圈。做之前，最好搓搓手掌，确保小腹处于温热状态。

2.少吃冷食

总是吃冷食会让身体感到寒冷，然后身体的防御机制就会堆积脂肪进行保护，而女性最重要的就是子宫，在外面堆积就自然形成了小肚腩。从今天开始，只喝冰镇或常温饮料。

3.少喝含糖饮料

避免含糖饮料，含糖饮料会使身体呈酸性，不仅会使皮肤变差，还会影响身体的新陈代谢。另外，市面上的饮料大多使用果糖，吃多了不仅会发胖，甚至会成为糖尿病的高危人群。为了摆脱小腹堆积的脂肪，从今天开始少喝饮料。如果真的要喝，请换成微糖或者无糖的。

4.选择米饭而不是面包

如果吃糙米，不仅营养丰富，而且容易消化。爱把面包当晚餐的MM必须戒掉。因为做面包的时候，为了爽滑可口，大多会加入大量的人造黄油。人造黄油完全是一种化学产品，是导致肥胖的凶手。即使白面包尝起来也没有味道。事实上，添加了大量的人造黄油来保持它的柔软和甜味，因为没有黄油的面包必须是干燥和厚的。

如何减瘦小腹细腰2 1，饭后靠墙

晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。

2.收腹走路

走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起。呼气时腹部收紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增强肺活量。

3.腹部摩擦

揉揉石门，也就是小腹，然后将大手除拇指外的四指交叠，可以刺激大恒和舒天，对解决便秘很有效。让堆积在肚子里的脂肪慢慢消失，恢复面条的身材。

4.弯腰捡起豆子

每天把200个左右的黄豆倒在地上，然后弯下腰(腿不能弯曲)一个一个的捡起来放在桌子上的盆子里:弯下腰去捡豆子，挺直腰把豆子放好再弯下腰。

5.站起来扭扭腰

中午或者晚上都可以练习。如果你在看电视，不妨起身站立，挺胸收腹，然后扭腰100次。

6、按摩肚脐

按摩腹部，从肋骨到肚脐交替推动，然后双手振动。按摩对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的按摩方法就完成了，仰卧。膝盖轻轻弯曲，连续3次。

7.躺在床上，抬起臀部

躺在床上，臀部以下保持在床外，弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在臀部下方。腹部发力，减速到5的速度，双腿向前伸直，身体成一条直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。

8.腹式呼吸

躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒练习重复五次。

9、粗盐减肥

在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。