睡眠和学习效率，答得好，加50分！~

其实你的情况应该还是比较普遍的，应该说你属于“猫头鹰”型。我觉得听一些提高效率的CD是没有意义的，只能治标不治本。这些东西只能暂时提高你的学习效率，但是考试的时候不能听的东西，我觉得对高考没用。调整作息时间是最好的办法。

就高考而言，做题的最佳时间应该调整到考试时间，即上午9:00 ~ 11:00，下午2:00 ~ 5:00(大概这个时间，具体看时间)。这个时候最好用它做题，这段时间你要习惯集中精力认真做题。习惯成自然，坚持下去就会有好的结果。但是一定要记住，做题需要花整个时间，不能做一半，也不能边做作业边听音乐，不利于注意力集中。

晚上的时间是自由的，非常重要。高一的时候一直在家学习，发现自己不容易集中注意力，学习效率比较低。从高二开始，每天去学校自习。在学校，周围的同学都很认真，老师有时也会过来帮同学解答问题。而且在学校也不会有什么杂念，学习氛围比家里好多了。当然，这只是我个人的感觉，不一定适合你。喜欢的话可以试试。

我不建议你深夜学习。高三的时候，每天晚上6: 30到10: 00在学校学习。回到家，我放松了一下，吃了点水果什么的，11:00之后就睡觉了，这样第二天的学习就可以精神饱满了。每天学习这么长时间，绝对够用。

到了高三，每节课老师都会给我们做一个非常系统的复习，会让我们在学习的时候更有条理，会知道自己应该学什么，所以课非常非常重要。所以晚上的睡眠一定要保证。对于我来说，如果我努力学习到晚上睡觉，脑袋里的神经会紧绷，睡眠质量会很差，所以我觉得睡前适当放松是非常必要的。12点睡觉有点晚，每天睡眠时间不到7小时，对第二天应该有点影响，有点亏。

调整作息需要一些时间，心急吃不了热豆腐。放松，不要太紧张。每天提心吊胆会让你注意力不集中。老师可能经常说时间紧，要抓紧时间。但是，我觉得高三的时间是完全够用的。如果你善于总结，你会学得更容易，节省时间。

如果觉得注意力不集中，可以试试风油精。在太阳穴上涂风油精会让你感觉更有活力，也更容易做题。我用风油精专心高考，可以稍微缓解一下紧张情绪。非常有用。哦，我父亲教我的。

我在上面提到过调整时间表。要把自己的兴奋提升到高考的时候，晚上还是尽量早睡为好，保证充足的睡眠。我觉得没有什么特别的调整方法，坚持就好。学习氛围很重要。可以找一个学习氛围比较浓的地方自习，可以帮助你集中注意力。你也可以和你的班主任谈谈，问问他/她的意见。我相信他/她会很乐意帮助你的。

最后提醒一句，高中的时候不要太紧张。如果过于紧张焦虑，会降低学习效率，学习无效。只要保持轻松的心态，相信你可以在高考中发挥出自己的水平，考上一所满意的大学。

祝你成功！！