热量计算？

热量方面，我不知道你吃的具体量，只好粗略估算一下，60g鸡蛋360kJ，100g香蕉380kJ，200g梨360kJ，180g酸奶540kJ，优益c C C 680 kj，40g饺子240kJ，所以总热量***2560kJ。。要满足基础代谢，至少需要1200卡路里，即使是极端节食也不能低于800卡路里。

减肥要摄入足够的热量，要有营养。这样下去，肯定会瘦下来，但也会毁了身体。。建议家长多吃蔬菜、水果、粗粮、高蛋白肉类，多运动，健康减肥。

减肥的时候一般只需要减少食物、肉类、油脂和糖类，限制坚果和水果。比如，女性正常吃250克粮食，体重减轻可以减到150克，或者100克粮食加半斤土豆；比如原来的炒菜、卤菜，现在都是炖、煨、凉，省了不少油；比如我们以前吃肉多，现在改成1一天两块肉(三四块红烧牛肉)，或者一天两两鱼。一杯牛奶一个鸡蛋不用减，少油煮的蔬菜也不用减，甚至增加。半斤水果吃起来也正常。

然后，在主食和肉蛋奶等食物中，选择能量较低的品种。比如在肉类上，不要选择肥牛、肥羊、五花肉之类的；牛奶可以选择低脂牛奶，而不是高脂奶酪和冰淇淋；鸡蛋可以吃煮鸡蛋代替炒鸡蛋，等等。只要你能做到以上几点，就能在不影响身体健康的情况下长期坚持，体脂会逐渐减少，精神也会很好，不会抑郁。

一般来说，早餐需要吃好，晚餐可以少吃，但也要量力而行。对于晚上需要加班的人来说，完全不吃晚饭很难支撑晚上的工作，甚至可能在过度饥饿后导致无节制的暴饮暴食。如果早餐质量差，中午吃快餐，晚上不吃，肯定会导致营养不良，同样不利于减肥。所以，如果真的想不吃午饭，早上一定要吃得和别人的晚餐一样丰盛。午餐不油腻但量正常。晚餐，你只吃水果和蔬菜。饿了可以加点酸奶或者牛奶，其他的可以跳过。

为了避免饥饿感，减肥时要特别注意选择饱腹感高的食物。主食应该是粗粮、豆类、土豆等淀粉类食物，而不是白米饭、面粉。这种营养好，饱腹感强，有养生作用。比如在主食中加入燕麦片、莲子、赤小豆、白芸豆、大麦、小米等杂粮，再加入核桃、花生、芝麻、红枣等美味的干果、坚果，做成八宝粥，会让人在减肥的同时心情愉悦。多吃一些新鲜的焯水绿叶蔬菜搭配一些豆制品，会让人吃得不那么油腻，有饱腹感。不吃甜食，不喝甜饮料，但是可以喝酸奶和全谷物豆浆，也让人觉得很满足...