保健包括哪些方面,如何搭配饮食达到保健的目的?
第二,干与瘦的合理结合
利用主食的干瘦搭配,是一种简单易行的选择谷物蛋白的方法。比如馒头,花卷配玉米粥或赤小豆粥,馒头,丝糕配汤面或米粥,都可以补充蛋白质。
第三,蔬菜的多品种搭配
蔬菜在均衡饮食中起着重要的作用。由于各种蔬菜所含营养成分的种类和数量,在选择蔬菜时,应特别注意含有钙、铁、维生素B2、C和胡萝卜素的食物。正常情况下,每人每天可以有一斤蔬菜。但是,食用蔬菜的品种越多越好。每天最好有2 ~ 4个品种,一半以上是绿叶蔬菜。另外,黄色、橙色、红色的蔬菜也要尽量多吃。多吃豆芽,尤其是绿豆芽,在蔬菜缺乏的地区和季节也能补充维生素。
四、副食以肉类和蔬菜为主
副食品是各种营养素的主要摄入来源,只有采取多品种搭配的方法,才能充分供给人体蛋白质、维生素和矿物质。
荤素搭配是副食品配置的重要原则。比如面筋、豆制品与蛋白质结合,可以提高蛋白质的生理价值。当它们与蔬菜结合时,我们获得了丰富的维生素和无机盐。在平衡膳食中,豆类和动物蛋白的量应占总蛋白质供应量的三分之一。
保健包括哪些方面?
1.精神修养:包括精神心理修养、爱好修养、道德品质修养。它融合了传统医学文化、宗教文化和民俗文化。
2.行为支持:包括衣、食、住、行、性生活。它融合了传统医学文化、宗教文化、民俗文化和艺术文化。
3.补气:主要是医疗健身气功的“内养功”。它融合了传统医学文化、宗教文化和武术文化。
4.健身:主要包括体育锻炼和健身活动。内容融合了医学文化和武术文化。
5.饲养:主要内容是保健食品的选择、制备和应用,以及饮食方法和控制。内容包括药、药、食、茶、酒、民俗。饮食滋补是中医养生的主要内容之一,包含在日常生活中,所以应用范围广,适合更多的人群。
6.用药:主要内容是养生药物的选择和配制。其制剂多为纯天然食用植物药;其制备方法多为粗调,剂型多与食物融为一体。对此,古代常称之为“药膳”和“法膳”。它的应用范围也很广,适合更多的人群,营养内容也涉及医学、医药、饮食文化等等。
7.技能训练:是上述健康训练方法之外的一种非食物、非药物的健康训练方法,即采用按摩、推食、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器皿刺激等方法进行健康训练。其内容主要涉及医学文化。总之,养生的特点是强调个体行为,针对不同的人,采取的方法应该是不同的。