怎样才能沉入腹部？

丹田(此处为下丹田)不仅是道教养生术的重要组成部分，也是武术练习中人体的重要组成部分。练太极拳要注意气息的下沉，要与上下开合收放进退相协调。自然呼吸。不能有任何打扰。深呼吸，慢慢地，均匀地，长时间地呼吸。太极拳的套路练习一般要求你开始吸气呼气，开始吸气呼气，闭合吸气呼气。有了这个练习，久而久之，就可以逐渐达到呼吸下沉。气体下沉而不是漂浮。整个身体放松到你的脚上。气消了，全身才能随之下沉。空气汇聚到骨骼，真正达到放松的境界。当然这个要求要结合拉胸和拉背。其实同样是家传拳法的形意拳也有这个要求。形意拳的“顶、扣、圆、敏、抱、降、弯、立”。其中的“下垂”就是气息要下垂，下沉到腹部，这样下盘才会稳如泰山。其次，你也要注意在向下呼吸时臀部的收敛。也是太极拳最重要的要求之一，也是内家拳与其他拳种的本质区别之一。从孙福泉到李玉林。从李天际到牛生贤，历代大武术家都强调臀收的重要性。就像我老师说的，臀部以下的重量占全身的比重很大。只有抱臀，全身的力量才能形成一个整体，力量才会完整。臀部一旦被推出。全身的功力会分解很多，所以是内家拳的根本要求。收臀后，全身的力量可以放松到脚上。当头发被释放时，整个身体的力量可以被合理地使用，从脚跟到腿，到臀部，到腹部，到腰部，到胸部，到肩膀，到肘部，到手腕，到手，到指尖。这样，全身的力量才能成为一个完整的系统。在对抗中，对方的力量是可以被拦截的。在使用一个人全身的力量，加上腹部的弹性。让对方出局(见牛生贤广州形意拳俱乐部十周年特刊，你毁了我的太极拳二)。这边走。一方面在套路练习中呼吸下沉，另一方面臀部严格收敛，两者的压缩会逐渐达到气沉的境界。以上提到的对臀收敛和呼吸的要求。在太极拳的实际练习中，单独满足其中一个要求并不是很难。然而，如果在身体的运动中同时满足这两个要求，并将两者有机地结合和协调起来，那就不容易了。而这也是体现一个人技术的重要标准之一。如果用一个函数关系来表达，胯敛和呼吸可以看作是体现中国传统武术“功夫”的两个最重要的变量。这两个变量的组合集中在人的腹部。腹式呼吸是中国武术家经常提到沉气腹部的原因。臀部收拢和呼吸的结合，在身体的运动中。上下、前后挤压，力、劲、气逐渐压缩，集中在腹部，最终会沉入腹部，形成坚实的小腹结果。气真正沉入丹田后，小腹无论呼吸、用力、言语、举止，始终是坚实的。这就是著名的《论太极传》中提到的“精神要烦躁”，《十三势之歌》中提到的“心神守在腰际，腹部要放松平静”。太极拳的真正功夫大师。他被演示后非常生气。腹部很结实。当被对方的拳头击中时。腹部自然会有一定的战斗能力。这可以作为检验一个人是否真正掌握太极拳的标准之一。我的老师曾经提到过推手郝家俊先生，他用腹部放人的力度相当大，甚至比普通人用手的力度还要大。为了让我们亲身体验什么叫“气要涨”，老师曾经在日常训练中让我们用力打他的腹部，还体验了老师在推手的时候是如何用腹部把我们逼出来的。65438-0978年日本太极拳第四次代表团访华期间，我的老师在崇文体育馆教一些日本朋友太极拳推手。日本朋友没想到老师又小又瘦，但是很难推。后来全团13日本朋友排队，轮流在老师身上测试实力。结果谁也推不动老师。有一次日本朋友好奇地掀开老师的衣服，发现老师的腹部像石头一样硬。这也是沈丹田的表现。在拳击训练中更难将收髋与呼吸结合起来，这是中国古代人在不断的练习中发现的重要秘密之一。今天在这里总结一下这个经验，希望能帮助大家了解传统武术，一起探讨，研究，整理，更好的传承这个中华民族的精髓。(作者简介:2003年毕业于中国人民大学哲学系，现就职于北京市政协研究室)。