内功怎么练？

此法有补肾健脑的作用。督脉贯通后，真气在任一督脉内运行(小周日)，头皮百会穴、丹田产生吸引磁力。这样，肾中的和阳就能到达髓海，补充大脑，五脏之精又回到丹田，补充肾精。两者相辅相成，使人体焕发青春。

从生理上来说，督脉的渗透可以刺激肾上腺和脑垂体相互刺激，相互滋养，旺盛生长。早在战国初期，《于培明》一书中就有关于气的运动的记载，其中指出:“气深，所以存，所以伸，所以定，所以定，所以萌，所以长，所以长，所以退，所以天，天，地，顺。经会阴部、尾部、命门，向后移动，脊柱向上，经玉枕直达心神，再下行至腹部，称为小周天。在这里，我将训练方法介绍如下:

基本内容

(一)、杂技姿势

以平坐为主，可以在凳椅面上加一个坐垫，要求凳椅坐面与小腿同高；臀部1/2-1/3坐在凳面上，双脚平行，脚掌着地并垂直于小腿，小腿垂直于大腿，大腿垂直于上身；双膝间距两拳宽，手掌自然覆盖大腿，双肩下垂，挺胸，头顶下垂，下颌微缩，舌抵上颚，口眼轻闭，眼内，耳听呼吸。如果你习惯坐在一个盘子里，你可以坐在一个盘子里。熟练了就可以站、躺、坐、走了。

(2)、呼吸和思想

这种疗法的呼吸方法是鼻吸气和鼻呼吸。在练习的初期，意念只需要注意吐气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气，让它自然，没有任何杂念。随着练习的深入，呼吸和意念都要适当调整。

(3)接收工作

每次练习结束前，放松心态，手心搓热，比如洗几个星期的脸，然后起来慢慢动。

练习方法

第一步:呼气，注意心窝。

方法:站、坐、卧水平，嘴唇微闭，上颚舌微闭，眼睛微闭，排除杂念。注意鼻尖一会儿，然后闭上眼睛看着心窝，用耳朵仔细听你的呼气，让它不发出粗糙的声音，你的思绪随着你的呼气趋向心窝。时间长了，真气就集中在心窝里。如果还是迷茫，可以用“计利息法”。即默呼一个，再默呼两个，这样可以数到十，然后从一开始重复操作，直到杂念不再上升，就可以放弃计数法了。安静的时候，呼气的时候，真气要入腹。不要打扰声音。时间:早上1次，晚上1次，早上10天，* * 3次，每次20分钟。一般10天就可以完成第一步。

反应:练了3-5天，心里很沉重。5-10天，每次呼气都感觉有一股热流注入心窝，这是气集中的表现。

效果:刚开始几天，因为不习惯，感觉头晕，腰酸，呼吸不自然。这是一种自然现象。别担心，只要我坚持锻炼，就会变得很自然。

第二步:兴趣兴趣跟随丹田的走势。

方法:第一步练习每一次呼气的时候，也就是感觉到心窝发热之后，就可以跟着心走了。呼气时要延长下沉过程，缓慢自然地向小腹(丹田)推进。不要操之过急，用力过猛会难受。时间:每天三次，每次25-35分钟，10天，可以沉入腹部。

回应:每听到一次声音，就感觉有一股热流进入腹部，小腹有时会响起来，肠道蠕动增加，气升现象增多。这是真气运至小腹，肠道功能发生变化，邪气被驱逐的表现。

结果:由于气经过胃区，脾胃功能得到了改善。气沉于腹部后，周围的脏器(如大肠、小肠、膀胱、肾等。)逐渐发生生理变化，普遍感觉食欲增加，大小便异常改善。

第三步:通过调整呼吸来注意腹部。

方法:当你在第二步中腹部感觉清晰时，可以有意无意地停止腹部的呼吸。不要太注重向下呼气，以免发热太大，消耗阴道液。可以自然呼吸，只把意念放在腹部。

时间:每天3次，每次增加到半小时以上。这个时期是在田单培养力量的阶段，需要的时间比较长，40天左右就能感受到小腹的丰满和力量。

反应:基于腹部空气下沉的第二步，小腹明显受热，十天后小腹形成一股气流。随着功夫的深入，气流越来越大，小腹的力量也丰富起来。当你有足够的力量时，你就可以游下去。此时此刻，练习者有时会感到阴部发痒、会阴跳动、腰部发热等。或早或晚，以上感受可能因人而异。

效果:由于脉象通畅，心肾相交，中气旺盛，心神平和，睡眠宁静。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃消化能力，增加体重，精神饱满，元气充足，增强肾功能，对女性阳痿、月经不调有一定疗效。

第四步:别忘了帮助州长。

方法:观察腹部40天，真气充实到一定程度。当有足够的力量时，也就是沿着脊柱上升，意识要伴随着真气(别忘了)。如果真气停在某处，不要用意识引导它向上(不要帮忙)。这种上升速度的快慢是由田单的力量决定的。力度不够，就会停下来。腹部的力量充实后，自然会继续上升。如果你匆忙通关并试图引导，你将与田单的实力脱节，这是非常有害的。所以一定要顺其自然，真气的活动是不以人的意志为转移的。玉枕过不去，可以过内窥镜第一项。

时间:每天可酌情增加坐位练习次数，每次应延长至40分钟或一小时左右。至于通关时间，因人而异，有的人瞬间通过，所以通过力度很猛，震动很大。一个人要过几个小时或者几天。大部分都在一周左右。

反应:在第三步的基础上，练习者感觉腹部饱满，小腹饱满，会阴部跳动，下背部发热，命门正气活跃(即“肾间之气”)，有一股力量沿着脊柱往上走。督脉未通前，背部往往感觉向上，而头部感觉紧绷，这是督脉未通前的必然现象。可惜有些人往往不敢再练，放弃了所有的努力。现阶段一定要坚持练武。总督一过，自然轻松愉快，是一个飞跃，故称“积气冲天”。

效果:督脉通畅后，一口气真气进入田单，一口气真气进入心神，一口气形成任督循环。只有这样，我们才能体会到“呼吸精华，独立保持精神”的真谛。精华不断滋养脑髓，增强大脑皮层功能。肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状会逐渐消失。

第五步:申远聚集力量，孕育活力。

方法:总的来说，我仍然坚持田单。通督之后，所有经脉都陆续打通。如果行动力出现在头部物品的百会穴，可以保留头部物品。灵活掌握，所谓“有理解的欲望，没有理解的欲望”也是练习不同阶段的处理方法。

时间:每天3次，每次1小时，时间越长效果越好。大概需要一个月左右的时间，各种感人的现象才会逐渐消失，只有丹田和上丹田的残余力量显得更加集中和旺盛。

反应:在督脉疏通前后的几十天里，全身经常有徘徊感，皮肤瘙痒，像昆虫一样爬行，都是经络通畅，气机旺盛的表现。这种情况，不要刻意追求，也不要慌张。安心坐下来，你自然会平静下来。当极度安静地坐着时，上述现象消失，并轻微打鼾。如果什么都没有，内气会更集中，更旺盛。

功效:真气越充沛，就越能充分补偿和增强机体的代谢功能，从而使人精力充沛，增强对疾病的免疫力，大大减少和消除致病因素，治愈慢性疾病，坚持锻炼能使人身心健康，延年益寿。

以上五个步骤是循序渐进的，气运动的整个过程会有三种不同的变化。第一步、第二步、第三步是调整呼吸，以促进气。体内真气集中于腹部，古代称之为“练精气”，这是第一阶段；第四步，利用丹田积聚的真气，冲刷督脉，直达心神。这一段叫“练气”，是第二阶段；第五步之后，功夫就更精通了。因为经络通畅，真气在，所以运行自如。这是一个高级阶段，叫做“练精神归虚”。只有掌握了真气运行法的五步三段，才能取得显著的效果。