怎么练瑜伽减肥？瑜伽减肥法
1.如何通过练习瑜伽减肥
首先，向前站立，轻松弯腰，以减少腰部。
双脚分开与肩同宽，肘部在头顶上方弯曲90度，双手抓住另一只手的肘部，双腿伸直。呼气，弯腰，尽力往下走，达到最大后停下来保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到最初的动作。做动作的时候注意自己的呼吸，不要屏住呼吸，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减少腹部和腰部的脂肪非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。
第二，狗式塑造了完美的背线。
在向前站立的基础上，双手向前伸直，手掌放在地上支撑身体，双脚后撤，使身体呈倒V字形。此时双脚要分开，脚尖向前，头向内弓，上身成一条直线。保持运动一分钟，这个过程中呼吸均匀，不要憋气。然后回到前屈，再继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部和手臂的肌肉，塑造完美的背部线条，抖掉手臂拜肉。
第三，战士一式减掉大腿内侧脂肪。
右脚向前弯曲约90度，脚尖朝前，左脚向后伸展，左掌向外旋转90度使脚尖朝左侧，身体弓步，上身直立，面向前方。双手分开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，保持动作5秒，然后回到初始动作，换左脚。重复动作10次。这个动作可以快速减少大腿内侧的脂肪，塑造紧实的瘦腿，也有瘦手的效果。逆转战士平坦紧实的腹部
在战士二的基础上，左手放在左脚膝盖处，双脚保持在战士二。举起右手，指尖向上，手掌向后，身体向后，眼睛看着45度斜角。保持动作5秒后换边，重复10次。这个动作可以充分收紧腰部肌肉，减掉腹部多余的脂肪，让小腹变得平坦紧实。
四、半蹲椅式减掉臀部和腿部脂肪。
站直在地上，双脚并拢，双手贴在耳朵上，抬头，掌心相对，双臂伸直。呼气，身体慢慢下蹲，臀部向下45度左右，感觉像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体和手臂在一条线上，头自然向前看。均匀呼吸，保持运动8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好的扩展到全身，减少手臂、臀部、大腿上多余的脂肪。
五、膝盖板
目标部位:腹部、上身、腿部。
平衡明星姿势准备，左手左脚放回垫子上，伸直手臂双腿呈平板姿势(俯卧撑姿势)。确保你的肩膀在手腕的正上方。
弯曲右膝，尽可能靠近胸部。保持这个膝跳姿势，深呼吸五次。
2、瑜伽减肥的正确动作
第一节，腹式呼吸
操作:
躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。
通过鼻子慢慢吸气，同时鼓起腹部。每次呼吸持续10-15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑，强身健体非常有益。
第二节，脚扭。
扭脚是一种非常适合冬季练习的瑜伽动作。一方面操作起来非常简单，另一方面可以帮助我们快速热身，促进血液循环。
脚和腿上有三条阳经和三条阴经，而缠足可以加速这六条经的气血循环，使脚和腿上的气血通畅，浊气下降，对高血压等疾病的治疗非常有利。
不仅如此，晚上做足运动后，血压会稳定很多，睡眠状态也会得到改善；早上做足运动起床，血压平稳，头脑更清醒。
坚持半个月后，最好增加脚部运动的次数。需要注意的是，这种方法降压效果明显，不适合低血压和体质虚弱的人。
练习:
练习腹式呼吸后，合上我们的脚，脚趾慢慢向下压，慢慢抬起。放松练习25次左右。
然后，双脚微微分开，双脚手腕同时向外、向内各30-50次；休息一下，然后内外做30-50次。
毕竟你会觉得脚踝小腿酸痛舒服，腿脚特别暖。
第三节手捻动作
手和手臂也有六经，活动手腕可以促进它们的运行。
坚持手捻3个月左右，可以改善相应器官的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不适等症状都会得到改善，特别是失眠的人，晚上睡前做一次就能很快入睡。
练习:
腹式呼吸和足部运动后，双臂向上伸直，慢慢张开双手尽量张开，然后慢慢握拳放松，如此重复10-20次。
手和手臂会感到酸痛和肿胀；然后，两手腕同时做向外、向内、向下各30-50次，旋转速度要缓慢有力；休息一会儿，然后做30-50个手腕向内、向下和向外的动作。
毕竟手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。有了这些方法，你再也不用担心躺在床上不运动了。