每天跑5公里，一周后会有什么效果？

根据经验，如果是健身新手，跑步一周，每天五公里。如果你能做到，那么你的体重一定会下降！心肺耐力会提高。如果是老手，也不会有太大改变。

一般来说，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能是小菜一碟，但如果你没有经历过运动，一般很难连续跑5公里。

跑步需要我们的心肺耐力、肌肉耐力、身体素质达到相应的水平才是可持续的。

根据经验，从零开始跑步的人，每天连续跑完5公里需要一个月的时间。

跑步开始，我们从快走开始。当你能连续跑完3~5公里，速度达到每小时7公里以上，就可以进入慢跑状态了。

这时候可以跑一会，这样就可以穿越了。当你能够连续跑步时，你可以继续增加跑步量。

每天坚持锻炼。坚持一个多月，可以连续跑5公里。这时，如果以5公里跑为标准，就要逐渐提高跑步速度。只有不断增加我们的总训练量，才能不断提高我们的运动能力。

另外，运动后要及时补充碳水化合物，体力的消耗需要大量的热量来补充。

还要注意运动前、中、后的补液。运动前可加一到两百毫升，运动时小口加50~100毫升。运动后要根据流汗量进行补液。

循序渐进是锻炼的基本原则，休息好是锻炼好的必由之路。这样才能继续锻炼。

一天跑5公里不一定科学健康。而且一周时间太短，效果不一定明显。

为什么每天跑5公里不科学不健康？

因为我们是普通人，不是职业运动员，不需要每天都这么强化训练。而且我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损的产品。一旦磨损，没有办法修复，只能修复人工关节。所以不能过度消耗它们。所以，每天5公里的量，对于我们普通人来说，确实有点大。

如果喜欢长跑，建议每周1-2 5公里，每天一个3公里就够了。

而且跑步的时候，除了距离，速度也很重要。如果你跑得像蜗牛一样慢，你可能会跑得更远，你的心肺功能也无法提高。

如果你是以健身养生为目的，可以按照我之前说的做中等强度的有氧运动。

一周的时间太短了，健身很重要。

时间长了，你会发现体重控制得很好，走路可以不喘，背也结实了，睡眠质量好了，饭也好吃了。

当然，如果你为了提高训练成绩，一周锻炼五公里，也能有效提高训练成绩，耐力也会增加。当然一定要注意保护关节，穿合适的运动鞋，选择合适安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时也要做好运动准备。