如何搭配健康低热量的日常饮食

健康均衡的饮食，即使不经常运动，也能带给你健康的身体。现在的孩子都当宝贝，吃喝玩乐不断。国外甚至有160kg的五岁男孩，随时可能在睡梦中死去。由此可见，健康低热量的健康饮食文化真的非常重要。

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中医一直提倡均衡饮食，指的是一天的饮食中有适量的粮、豆、肉、蛋、奶、菜、果、油，几种食物适当搭配；在生活中，有些食物组合有着悠久的历史，其美妙的味道被人们所接受。习惯上认为这些组合是自然的。

一般每顿饭中的食物应该有一半是谷类，其次是蔬菜15%，水果5%，豆制品15%，肉蛋类5%左右，剩下的10%可以是乳制品。这样搭配比较营养健康。

动物性食物含有大量的脂肪和热量，会造成体内脂肪堆积，堵塞血管，所以动物性食物的摄入量不要超过植物性食物。良好的饮食习惯最好分为主副食，适当的主副食比例是营养均衡的重要前提。

虽然每个地方都有自己的饮食习俗和习惯，但北方和南方是不同的。但饮食中主食较多，如馒头、饺子、米饭等，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。

素食要小而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可以选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽子肉、猪蹄、冻皮、鸡鸭鹅掌、海鲜。最好是清蒸鱼和肉，少吃油炸和烧烤。

很多人都有吃宵夜的习惯，而节日期间为了过得开心，人们经常熬夜甚至通宵，所以吃宵夜是必然的。由于白天饮食丰富，晚上吃馒头、包子、面条或喝点牛奶就够了，既充饥，又不伤脾胃，有利于睡眠。

三餐油腻食物较多，零食应以开胃、理气、消胀、降火、消燥为主，如在两餐之间吃苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等。，而话梅、山楂片、薄荷糖等。可以适当品尝。