午睡会影响寿命吗？中老年人有3不午睡！睡眠正确，对心脏和大脑有益。
同时发现午休是自然睡眠周期的一部分。佛罗里达大学的一位睡眠专家表示，午休已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，人们可能会休息一下，以避免中午的烈日，然后它逐渐成为一种习惯。
但是，午睡也有我们想象不到的危害。如果你有不良的生活习惯或者不正确的午睡方法，都会给身体带来伤害。研究发现，中午多睡一个小时，阿尔茨海默病风险增加4倍，严重危害老年人健康。
中午午睡是青少年和中老年人最喜欢的放松方式。午睡不仅可以缓解上午忙碌带来的疲劳，还可以在下午和晚上保持精力充沛。甚至从某种意义上说，午睡的质量在很大程度上决定了生活的质量。
午睡有好处，但是睡太久也会对身体有害。你知道吗？你知道吗？总是想睡午觉，睡了很久的午觉，你可能会患上阿尔茨海默病。
最近，加州大学的研究人员在杂志上发表了一篇文章。文章称，研究表明，午睡与大脑衰老之间存在双向关系，即白天过度午睡会增加晚年患痴呆症的风险，而患阿尔茨海默病的可能性也会随着午睡时间的延长而增加。
为了完成这个实验，研究团队寻找了超过1000名80岁以上的老人，其中800多人没有认知障碍。
在为期两周的研究中，所有参与者都在手腕上佩戴电子设备来测量睡眠。然后，研究人员计算了整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。
研究人员发现，在长达十四年的随访中，随着年龄的增长，没有认知障碍的参与者的午睡时间平均每年增加11分钟。轻度认知障碍的参与者每天午睡时间增加了两倍，达到24分钟。被诊断患有阿尔茨海默病的参与者的午睡时间几乎增加了两倍，每天增加68分钟。
那么，午睡会反过来影响认知吗？
在研究开始时，75%的参与者没有认知障碍，19%有轻度认知障碍，4%有阿尔茨海默病。在接下来的14年里，参与者必须每年接受一次认知评估。
研究人员发现，更长或更频繁的日间午睡是正常人患阿尔茨海默病的关键风险因素。具体来说，每天至少午睡一次超过一小时，与每天午睡不足一小时的人相比，患痴呆症的风险会增加40%。
所以通过这个实验发现，午睡时间长或者经常午睡会增加患阿尔茨海默病的风险。
这说明过度午睡不仅达不到休息放松的目的，反而使人身心更加疲惫。
那么怎样才能充分发挥午睡的作用呢？中年人应该记住这“三不要”,以确保健康舒适的午睡状态。
中老年人经常午睡是非常好的，但我们也应该记住“三不要”。中老年人不宜刚吃完午饭就午睡，因为刚吃完饭食物就堆积在胃里，胃需要通过蠕动来消化食物。
如果饭后午睡，会影响人肠胃的消化吸收，增加人肠胃的负担，久而久之肠胃的消化系统就会出现问题。除了肠胃系统出现问题，饭后马上午睡也会让我们体内的食物无法消化吸收，导致肥胖。所以午饭后休息一下，让食物消化后再午睡，会更健康。
中老年人午睡后千万不要睡太久。如果午睡时间过长，会由浅睡眠状态转为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，午睡起床后会感到疲劳，影响下午活动的效率。午睡的时间长短也是很有讲究的，最好不要超过一个小时。如果中老年人长期午睡超过1小时，就会大大增加阿尔茨海默病的风险。
中老年人午睡时千万不要贪图清凉，尤其是炎热的夏天，对着风扇和空调吹。夏天，为了让午睡环境更舒适，经常会打开风扇或空调降低气温。但是为了健康，不要直接对着风源午睡。
因为人在睡眠状态下，毛孔会张开，这时冷空气就会通过毛孔进入体内，也就是我们常说的。我们的身体抵抗力会下降，会引起感冒、头痛、发烧等症状，严重时甚至会出现面瘫。
中老年人的体质远不如年轻人，不要为了一时的舒适而导致以后生活的不幸。那么怎样才能有好的午睡效果呢？以下建议可以帮助我们更好地午睡。
有时候人们会发现午睡后会感到疲倦，这其实是一种非常正常的生理反应，而造成这种情况的主要原因有以下几点。因此，如果你想在午睡后感到神清气爽，可以学习以下技巧。
我们应该正确把握午睡的时间。很多人在午睡时并不在乎睡眠时间，因为他们认为只要睡觉，不管睡多久，都可以达到休息和健康的目的。
但实际上，午睡时间过长会导致我们的大脑产生一个错误的信息，身体的生物钟会相应发生变化，导致身体认为已经是晚上了，需要长时间的睡眠。所以午睡时间控制在半小时左右比较合适。
有些人因为累了，没有合适的地方午睡，所以睡得比较随便。但是不正确的睡姿会让我们的身体在睡觉的时候仍然处于紧绷的状态，无法达到休息的效果。
最好选择躺在床上睡午觉。在床上睡觉的时候会拉伸，不会对身体的脊柱或者腰椎产生一些不良影响。
如果你总是趴在桌子上睡觉，很可能会导致胸部压迫，呼吸困难，颈部和腰部疼痛。时间长了，就容易得腰椎病或者脊椎病。所以尽量给自己创造一个舒适的午睡环境，可以的话尽量躺下，让身体得到放松。
由于午休时间短，上班族或学生为了有足够的午休时间，往往吃完饭就马上睡着。尽量不要这样。如果吃完饭马上躺下睡觉，会影响食物的消化，久而久之会影响肠胃功能。最好饭后做点运动，半小时后睡觉。
午睡后不要立即工作或学习。午睡过后，一定要给自己一个缓冲的时间。可以喝点水或者洗脸，或者去运动，然后进入工作或者学习的状态。
这些小贴士可以让我们充分发挥午睡的真正作用。除了放松我们的身心，午睡还是治疗疾病的一把好手。有人说午睡是另一种降压药，可以降低血压。这是真的吗？
午睡不仅可以恢复精力，改善心情，还有其他作用。最近，美国心脏协会发现，睡午觉的人比不睡午觉的人更容易出现明显的血压下降。换句话说，午睡可以降低血压。
为了更好地研究午睡对高血压患者血压的影响，研究纳入了386例高血压患者(男性200例，女性186例)，平均年龄60岁。监测高血压患者的午睡时间、午睡质量和血压。
结果发现，午睡能使血压平均下降5毫米汞柱。这和降压药达到的效果差不多。
换句话说，睡午觉和降压药的效果是一样的。午睡可以降低高血压患者的血压，有效降低心脏病等心血管疾病的风险。高血压患者如果有条件午睡，或许能缓解高血压、头晕等症状。
习惯午睡的患者，晚上睡觉时血压下降更大，有利于身体健康。此外，与没有午睡习惯的患者相比，习惯午睡的患者也较少使用降压药。
与降压药相比，午睡很容易实现，而且不花什么钱。除了成本之外，午睡对身体不会有太多的副作用，只要注意午睡的时间和睡眠习惯。服用降压药可以有效控制血压，但也会有副作用。
降压药可能会给高血压患者带来不良反应，如头晕、全身浮肿、全身无力等，但午睡不会。所以高血压患者可以适当午睡，在保持精神充足的同时，保持身体健康。
午睡是好的，但不要睡太多。午睡可以让一天的精神更好，工作效率更高。尽量让自己在舒适的环境中午休，尽可能选择在床上休息。