假冒的养生太多了。真正的养生应该如何进行？
什么是健康计划？
1.饭后半小时吃水果。
水果中所含的糖分会被小肠直接吸收。通常肉类和主食等混合食物含有大量蛋白质和淀粉，在胃里至少需要一个小时才能消化。如果饭后马上吃水果，会影响水果的消化，容易出现胃酸反流和胃痛。尽量在饭后30分钟吃水果，也可以安排在早上10或者下午4点吃。
2.晚饭后散步两小时
饭后，胃里充满了食物，需要胃肠道提供足够的血液供应，帮助食物消化。如果饭后马上运动，会延缓消化液的分泌，影响胃的正常运转，容易导致功能性消化不良。尽量饭后运动两小时，既能促进食物消化，又能防止热量转化为脂肪。
3.饭前半小时喝牛奶
喝牛奶应安排在饭前半小时，可降低饭后血糖反应。此外，饭前喝牛奶还能让人有饱腹感，减少进餐时的能量摄入，防止肥胖。
4.饭后半小时刷牙
尽量饭后半小时刷牙，可以及时清除口腔内的食物残渣，减少龋齿的机会。因为饭后30分钟，口腔内的细菌会分解食物残渣，产生大量酸性物质，溶解或腐蚀牙釉质，给牙齿带来不同程度的损害。
对健康和养生的误解；
误区一:趁热吃。
老一辈人认为饭要趁热吃。所以，菜做好了，就喜欢催我们快点吃。其实这种行为是不对的。趁热吃东西是个坏习惯。如果我们长期吃温度高的食物，会伤害我们的食道，甚至诱发食道癌。
误区二:吃素菜不吃韭菜。
想必很多人都听说过，吃肉太多容易发胖，还容易引发高血压、高血脂等健康问题。正因如此，有人会认为，既然吃太多肉不好，不如不吃肉，吃素。
其实这种想法并不可取。如果不吃肉，人体可能会缺乏动物蛋白等营养，导致营养不良。长此以往，更容易导致心脏病等疾病。
误区三:睡得越久越好。
很多人前一天没睡好，或者睡眠时间太短，就想补回来。他们认为只要今天多睡一会儿，就可以把前一天的睡眠时间补回来。
事实上，这种行为不仅达不到预期效果，而且睡眠时间过长对身体也有伤害。如果你睡得太久，直到胃里的食物空了，胃液里没有食物可以消化，你就会开始消化胃黏膜。它以前会引起胃病。