养生气功指导下的养生运动十二式

1，待机电位

站姿注意事项:

(1)双手合十于腹部，男女均为左手。

(2)背完公式后，双手垂在体侧；向前看。

坐姿注意事项:

(1)同“这种风格站立的注意事项”。

(2)公式背完后，双手放在兔子洞上；身正，顶举；向前看。2、先干元出货。

站姿注意事项:

(1)手臂内旋，手掌左右时拇指要稍用力，以帮助手臂的旋转幅度。

⑵蹲的深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“色相”音或贴腹(指关元)。

3、第二式双鱼吊阁

站姿注意事项:

(1)本公式第1和第2拍，每拍吸气呼气1次为宜，要深而慢。

⑵第二拍，身体以腰部为轴旋转带动两掌。

(3)切脉时，无名指、中指、食指用指尖分别放在寸、关、尺上。以掌后高骨为闭合部位，闭合前为寸，闭合后为尺)。

(4)呼吸不停滞，动作连贯，上下肢协调。

5]默读“呼”声或贴腹(指关元)。

4、第三种老马蹲。

站姿注意事项:

(1)同第二式“站立注意事项”。

⑵当两手掌握拳，手肘弯曲放在胸前时，以中指端点挖产程宫。

(3)马步姿势因人而异，但勾腕要足。

(4)默读(音S:)或用意识指导行动或停留过深。

5、第四型吉昌关虱(音sh:)

站姿注意事项:

(1)做1拍“双手向前推”时，应从根部开始，顺着中间，到达尖端。

⑵第二拍做“身体左转”时，上身要直立，脚跟踏板不要拉起。

(3)做第三拍时，重心要下沉；先看左手掌周围，身体转正后再看双掌。

(4)第4拍，百会取领，肩肘下沉，双手下坠，气沉入腹部。

5]集中精力，坚持自己的命运。

6、第五式弯腰除尘(down)靴

站姿注意事项:

(1)集中精力，坚持自己的命运。

⑵尽量拉伸身体，幅度要大。弯腰刷靴子的时候，腿要伸直。但是初学者和患者应该是因人而异的。

(3)身体要慢慢地、均匀地伸直。

(4)高血压患者练此方时应抬头。