跑步，你是在健身还是在伤害自己？

1，慢慢跑。我们都知道不同的跑步速度对心脑血管的刺激是不一样的，慢跑对心脏的刺激是比较轻微的。一般来说，每个人的基础脉搏数都不一样。比如有的中老年人心动过缓，晨脉每分钟只有五六十次，有的中青年人每分钟有七八十次。因此，根据早晨每分钟脉搏次数乘以1.4至1.8得出的每分钟脉搏次数来控制初始健康跑步强度较为合适。

2、步幅要小

跑步中，小步幅的目的是主动降低每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间，步幅小但动作平衡。

3.跑长距离

长跑距离最重要的一点是，人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时也可以消耗掉人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、缓解血压的最佳方式。更重要的是，它对健康的危害几乎是“零”。

4.注意营养

很多人认为跑步是大量的运动，必须补充更多的营养。很多人大量补充动物蛋白，但这种补充是错误的。慢跑时人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求很少。因此，跑步后补充碳水化合物食物为宜。

5.优先考虑跑步

如果你想开始健康的跑步，你不能忍受一下子跑很长的距离。所以可以先走一会儿，再跑一会儿，这样反复交替走和跑也算是健康跑步。所谓健康跑步，顾名思义，主要是跑，不是走。如果你能一口气健康地跑30到50分钟，你的健康可以说很棒。

长期坚持

晨跑健身，最好每周坚持三次以上，每次30-60分钟。运动强度应在“跑5分钟后脉搏跳动不得超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不得超过100次/分”的范围内。如果心率过快，一定要减少运动量；如果你能一边运动一边和别人说话，说明运动强度是可以接受的。没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑。