有什么健身运动可以修身养性？

每天散步20分钟就可以让你整个冬天不感冒。研究人员获得的数据显示，在进行可以加速心跳的运动后，呼吸系统疾病的风险可以降低多达三分之一。

每次2公里左右，行走频率为每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。走路时，头、肩、臀、膝、脚在一条直线上，在整个行走过程中要保持这种被称为“脊椎不偏不倚”的姿势。

冬天饭后散步可以改在室内，饭后不要马上走，20到30分钟后再走。“饭后百步走”只适合平时不太活动、比较胖或者胃酸过多的人。患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人，不宜饭后立即“百步走”。

2.太极拳

太极拳可以说是中国的特色。通过研究发现，打太极拳可以提高人体的平衡能力，无论是身体还是大脑。经常练习和调整，都会有助于保护触觉脑区，防止大脑在40岁后迅速退化。

但是太极拳的练习一定要正确，循序渐进。长期练拳，运动量大，气血通畅，冷天练拳手不冻。但初学者不能，因为冬天血液的新陈代谢减慢，寒冷使血管收缩，血液回流能力减弱，使手脚尤其是指尖脚趾的血液循环不畅，容易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉不仅不舒服，还容易生冻疮等疾病。

尤其是老年人更要注意手脚保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松的厚底棉鞋，糖尿病老人更要注意防止冻伤。而且如果练太极拳时手脚冰凉，养生的效果也会大打折扣。

3.比克拉姆瑜伽

由于其良好的温度保证，比克拉姆瑜伽也有助于减肥，是冬季运动最安全的选择。但是冬天过多的热瑜伽减肥，会造成水分流失过多，容易导致体质下降。专家建议比克拉姆瑜伽每周减肥不要超过三次，也不要减肥太多。保持适当的体脂率，有助于御寒，抵御突发疾病。

比克拉姆瑜伽主要设置在冬季，让人们在良好的环境中锻炼。一般瑜伽室以室温为主，而比克拉姆瑜伽则是将室温调到30℃左右，和夏天差不多。这样可以有效的排除冬季体内的毒素，同时在这个温度下，人体的肌肉和韧带更加灵活，人在运动时受伤的可能性更小。