早上吃多了怎么养生？

你早上一般怎么解决那顿饭？空腹喝一杯牛奶暖胃？还是出去吃一抽屉好吃的馒头填饱肚子？

其实，这一顿早餐不仅是“黄金餐”，更是“健康餐”！

我在这里提醒你，早上空腹吃“这三种”特别容易保持健康。难怪别人身体这么好！

1.黑芝麻糊

早上喝黑芝麻糊更有利于营养的吸收，因为胃是空的。经常喝黑芝麻糊的好处如下:

①补钙:每100克黑芝麻中的钙含量接近800毫克，而每100克牛奶中的钙含量只有200毫克左右。因此，黑芝麻是最好的补钙食品。

②减肥:早上吃黑芝麻糊，不仅有利于黑芝麻糊中的营养吸收，而且热量低，是很好的减肥早餐。

2.山药粥

山药空腹食用的最佳时间是早上煮成粥的时候。这个时候吃山药可以强身健体，对健康有一定的影响。

但是需要注意的是，并不是所有人都可以空腹吃山药。一些肠胃不好或者消化系统不好的人，不建议空腹吃山药。

3.馒头+牛奶

早上喝牛奶时，要同时吃馒头等淀粉类食物，这样牛奶才能在人的胃里停留较长时间，牛奶和胃液才能充分水解，使蛋白质得到很好的消化和吸收。

这是你应该在早上空腹时吃的三种食物。你吃了多少？