一泉立桩的动作方法

站桩的基本运动是屈伸肌【等长运动】，也可以说是内动。新手不到10分钟全身都在抖。因为全身都在运动，但是前期肌肉承担这个运动量，所以站桩可以达到锻炼肌肉的效果。我给大家分享一下一泉站桩的方法。欢迎大家阅读浏览。

第一，为什么站桩？

全一(大成拳)没有招式，更不用说套路。一切来源于站桩。初学以站桩为主，学完了还是站桩。几乎每个人都能接触到的问题，就是站桩要求什么？为什么要站桩？为什么要用抽象的想象力？有人说站桩是求力量？有人说站桩是为了力量？我的经验:站桩是激发本能的基础功夫，也是最根本最重要的锻炼。站桩就是练习抽象的思想，在相对放松的过程中体验松与紧的关系，体会受力的感觉，学习对力的恰当控制。发力的时候可以恰到好处，不多不少，因为多一分是人借，少一分不足以达到克敌制胜的效果。这种力量只有在站桩中才能体会到，所以每天站桩的时候，修行者都被告知要用抽象的观念自己去探索，去体验，去感受，去寻找。练习全一(大成拳)的人在开始站在健康桩上时会这样做，然后在未来过渡到武术桩。

王香斋说的？要想发挥拳法的最大作用，首先要全身心投入打桩？拳击是立桩，用动作，基础不扎实没有根？意拳是一种强调精神和意义，讲究形神统一的拳法。站桩是统一思想、动作、力量、身心的最佳锻炼方法。站桩是一种锻炼全身的功夫，是获得拳力最重要的手段，也是意拳的基础。如果没有立桩，就像水失去了源头，树离开了土壤，就不是真正的意拳。

二、立桩的作用

1，对身体的影响:

站桩的基本运动是屈伸肌【等长运动】，也可以说是内动。新手不到10分钟全身都在抖。因为全身都在运动，但是前期肌肉承担这个运动量，所以站桩可以达到锻炼肌肉的效果。

站桩时腰部脊柱上拉，小腹和腰臀松弛沉重，脊柱相对较长且垂直，带动上身骨驱的伸展，使内脏回到最合适的位置，各司其职。增加微循环系统的血流量而不笨拙的努力，从而平衡脏腑，化弱为强。

站桩的松紧、伸缩，可以增加韧带、关节、肌肉的柔韧性，因为面，锻炼弹性柔韧性。

2、技术的作用:

【发力习惯】站桩时骨骼得到支撑，肌肉相对放松，从而达到改变站桩力量，转化卑微者精神的效果。即摆脱笨拙的力量，回到自然之力的本能。

【呼吸习惯】站在桩上时，胸圆，背圆。自然呼吸，呼吸会深、缓、匀、细。在其他的练习中，比如测力，走路，发力，甚至练习，都不会纠结胸部，收紧膈肌。这样，你的力量就会顺畅，你的气就会平静。

【拳击架设置】桩架的设计本身也是符合拳击要求的设计。全身关节形成钝三角形，有曲有不曲，起构件和支撑作用。肌腱含有力量，有蓄势待发的作用。框架由立桩定型，在接触敌人时起到极佳的传力作用。

【意念功能】意思是持球，如果用力，球会断，如果不用力，球会掉，可以训练拳击中合理的用力方式。因为太硬容易折，太软容易减弱，持球的力量是一种适中的力量。敌人动不了我的架，我随时可以发力。要懂得用笨拙的力量去抵抗，敌人压不垮我的架，我却无法随时发力。相反，我完全放松自己的有利力量，身体却势均力敌，容易被人打破。持球的想法也可以让学习者的身体对外力施加预应力。

【浑圆饱满的力量】站桩将全身连接成一个整体，然后进行力量的测试、行走和力量的锻炼，并将这种力量运用到练习中。还可以加上对圆争的理解(简单来说，圆争就是各个方向的平衡力，前后左右上下。有了和谐感，才谈得上和谐。

【平衡与平衡】站桩时，整个身体都保持在一个非常平衡的状态，所以在练习中稍有不平衡，身体就会马上自动调整(其实也是人的本能)来保持身体的平衡，力量的平衡，形不破体，力不凌厉。

3、心理效应:

站在桩上的时候，默默的仰望天空，观察一切，仔细的理解和滋养神经，逐渐培养学习者不动的心和敏锐的洞察力，让学习者在练习的时候保持冷静、清醒和敏锐。站在树桩上还能改变学习者的气质，让胆小的变得勇敢，让浮躁的变得冷静。

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