腰痛如何在睡姿下容易恢复？

1，侧睡

侧睡时，可以将双腿稍微向胸部靠拢，膝盖中间可以放一个枕头，帮助保持正常的背部曲线。即侧睡时，可以在两腿之间垫一个枕头，提高舒适度。

2.仰面躺下

仰卧时，可以在膝盖下垫一个枕头，让脊柱保持自然曲线。

另外，人睡觉后会不自觉地转身，小小的转身也是有好处的，可以减轻背部的压力。毕竟，如果你保持任何睡姿太久，可能会加重背痛。

3.特别提醒:睡觉也要选床垫。

睡觉的时候，如果脊柱得不到床垫适当的支撑，整夜处于不适当的弯曲状态，长时间这样睡，肯定会伤到背部。

床要垫木床，软床容易改变腰椎生理曲度，导致腰肌等软组织劳损。

扩展数据

一、男人的三种睡姿毁了下一代。

错误1:俯卧

不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，长期损害内脏功能，还会压迫生殖系统。阻碍血液循环，容易造成遗精频繁，引起男性头晕乏力，影响正常工作和生活；阴囊受压时，热量得不到有效散发，会使阴囊温度升高，对睾丸生精功能产生不利影响，降低男性生育能力。

错误2:躺在左侧

心脏会受到压迫，容易导致睡眠质量差。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环都会变慢，包括生殖器官的血液循环。当血液供应长期不充足时，可能会造成男性功能障碍。

错误3:右侧卧

不是每个男人都适合侧睡。男性侧睡时，承受的压力比站立时明显得多。

有些男性，尤其是青少年，睡觉时动来动去，可能会把精索“拧”成一团，造成扭转和“打结”。因为向睾丸供应营养物质和排泄代谢产物的血管都经过精索，一旦精索扭曲，睾丸得不到营养物质，代谢产物也无法排出体外。如果扭转时间超过12小时，睾丸可能缺血坏死。

所以，右侧卧并不是男性的最佳睡姿。如果男性坚持右侧卧，也要注意“睡觉”，不要扭动。

二、正确的睡姿:仰卧是最适合男性的睡姿。

男性选择仰卧的睡姿，双腿自然分开，既不压迫内脏器官和生殖器官，又避免阴囊扭转，能给足活动空间，有效散热，促进生殖器官血液循环，最有利于生殖系统健康。

参考资料:

人民网-三种睡姿容易引起腰痛吗？怎么解决？