老年人如何恢复深度睡眠？
第一，导致睡眠障碍的疾病有很多。
神经精神疾病(如脑血管疾病、周期性肢体运动、夜间肌肉痉挛、AD、谵妄、帕金森病、抑郁症、心理和生理性失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。)、全身性疾病(如心力衰竭、慢性阻塞性肺气肿、夜尿增多、疼痛、肝肾疾病、甲状腺功能改变、酒精依赖、夜间阵发性呼吸困难等。)和药物因素(如心力衰竭、慢性阻塞性肺气肿、夜尿增多、疼痛、肝肾疾病、甲状腺功能障碍、酒精依赖
其中，夜间肌肉痉挛(不宁腿综合征)常见于老年人，约占老年人疾病的5%；表现为入睡后小腿屈肌的屈伸收缩(约30秒)，小腿深层肌肉有昆虫行走或啄食的感觉，使患者短暂醒来。65岁以上充血性心力衰竭患者睡眠呼吸暂停>:10次/h占21%。
第二，睡眠容易受到干扰因素的影响。
老年人神经系统功能的适应性明显降低，对睡眠时间变化和时差的耐受力较差。不良的睡眠习惯、情绪障碍、社会心理因素、睡眠环境不舒适或睡眠环境的改变都可以影响老年人的正常睡眠。主要表现为睡眠时间和睡眠结构的变化。虽然60-80岁健康老年人的平均就寝时间为7.5-8小时，但平均睡眠时间为6-6.5小时。觉醒次数和时间增加，睡眠潜伏期延长，总睡眠时间和睡眠效率下降。第一阶段(浅睡眠)睡眠时间延长，第三、第四阶段(深睡眠)睡眠时间随年龄增长而缩短。60岁以上老年人慢波睡眠占总睡眠时间不到65，438+00%，75岁以上老年人非快动眼睡眠和第四阶段睡眠基本消失。
第三，难以入睡和维持睡眠
由于各种原因或干扰因素的影响，老年人往往入睡困难，不能维持睡眠；表现为睡眠潜伏期延长，有效睡眠时间缩短。由于白天活动或午睡的减少，夜间的睡眠-觉醒周期缩短，清晨或类似猫头鹰的夜间活动在老年人中非常普遍。再者，随着年龄或疾病的影响，睡眠的昼夜节律紊乱更加明显；表现为昼夜颠倒、时差睡眠障碍和夜间工作引起的昼夜节律紊乱。
第四，睡眠呼吸障碍
多见于50岁以上人群，睡眠后可出现呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸系统疾病、夜间吸气或夜间阵发性呼吸困难。睡眠呼吸暂停综合征是老年人最常见的睡眠呼吸障碍，占睡眠障碍的70%，且发病率随年龄增长而增加，男女发病率之比为5∶1~10∶1。SAS分为三种，分别是阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA，指口鼻气流停止，但胸腹呼吸运动存在)。同时胸腹式呼吸运动也暂停)和混合型睡眠呼吸暂停(MSA，是指先出现CSA再出现OSA的一种呼吸暂停)。
气道阻塞性睡眠呼吸暂停综合征表现为鼾声大、呼吸断续>:10s后，喘息、鼻音、阻塞减轻。反复发生OSA可使血氧含量明显降低，血压升高，范围从打鼾(习惯性打鼾即使不是呼吸暂停也会加重心脏病或高血压，这是OSA的常见症状)、易怒、白天嗜睡、抑郁、头痛、夜尿多、阳痿，到夜间睡眠心律失常、猝死、中风、肺动脉高压、惊厥和认知能力下降。SAS患者的脑血管疾病，尤其是缺血性中风的发病率增加。
动词 （verb的缩写）处理
养成良好的睡眠卫生习惯，排除干扰因素，做睡眠运动，停用可能引起睡眠障碍的药物，治疗内科和精神病(如心力衰竭、肺气肿、内分泌疾病、抑郁症、夜间肌肉痉挛等。)和睡眠障碍。肌松药(如苗纳、益舒水、左旋多巴等。)对缓解夜间肌肉痉挛有效。
治疗失眠最重要的是消除导致失眠的各种因素，如消除心理紧张、改变睡眠环境、睡前避免服用影响睡眠的食物或药物、保持睡眠觉醒规律等。非药物疗法适用于所有类型的失眠，尤其是慢性心理生理性失眠。
睡眠时间需要自我恢复，不要太担心，调整心态，调整时间，晚上慢慢睡，白天精神好。