蹲姿的标准姿势是什么？

1.站直，两腿分开一定距离。不要太宽。太宽会导致重心低，不利于接下来的动作。不要太窄，会导致重心偏高，对减肥起不到作用。只要双手自然的放在大腿两侧，下蹲的动作就做好了。

2.举起手，双手伸直，与肩同高。伸直双手可以拉伸身体两侧的肌肉，为下一个动作做准备，防止重心不稳，身体向后倒。

3、身体慢慢下蹲，下蹲时速度要适中，不能太快也不能太慢，太快容易导致重心不稳和后仰。下蹲高度也要适中。过低会使重心转移到膝盖及以下，加重膝盖负担。不要蹲得太高。太高不会燃烧大腿脂肪，减脂。

扩展数据

1、“马步”又称蹲姿，是武术、太极、导引的重要基本功。每天花几分钟练习下蹲，你会得到意想不到的健康效果。

2、练过马步的人就有经验，刚蹲几分钟，就会微微发热出汗，这就是外静内动的效果。

3.练习蹲姿有助于调动脏腑，传输气血。练蹲姿不仅要勤快，还要讲究一个“巧”字。

4、高马步仰视运动:双脚略宽于肩，双腿微曲，像坐在高凳上，双手放在背后，放松胸肩。高马适合初学者和身体虚弱的人。

5、活马步刚看运动:结合慢起和深蹲动作，适合需要腰腿康复的人。

6、大马步刚看练习:两脚打开约三尺半，大腿差不多90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练的人。

参考资料:

新华网-锻炼身体:熟练地练习“马步”有很多好处。