瑜伽环开背的正确方法图

双膝跪地，双手平放在面前的地面上，握紧瑜伽圈，手臂伸直，放在肩膀下方。将臀部放在膝盖正上方。呼气，低头，拱背。吸气，开胸，抬头。反复做几组。

此外，其他动作对背部锻炼也有帮助，如俯卧、呼气、膝盖向上弯曲、双手背托脚踝等。吸气，拉伸脊柱和胸部，抬离地面，双脚尽可能抬高。保持呼吸，呼气，双膝着地，双手放松，回到背部。跪在与臀部同宽的地上，双手放在肩膀正下方。吸气，抬起右脚，向后向上伸展。呼气，屈膝，拱起身体，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。

趴在地板上摸摸额头。把你的手臂放在身体两侧，掌心相对。吸气，抬起你的腿和胳膊。保持自然呼吸。呼气，慢慢后仰。坐着，右脚放在左膝外的地面上。保持左腿伸直。吸气，将左臂放在右腿外侧。呼气，向右转，右臂放在背后的地面上。或者把你的手穿过你的大腿。保持自然呼吸。换另一边。