早上做什么运动可以保持健康？为了健康可以吃什么食物？
1.早上做什么运动可以保持健康？
1，梳手指一分钟
双手手指从额头向后脑勺依次梳理，增强头部血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，使其乌黑发亮。
2.轻轻摩擦螺旋一分钟。
用手指轻轻摩擦左右耳轮，直至温热舒适。因为耳朵上遍布全身的穴位，这样可以疏通经络，特别是对于耳鸣、头晕、健忘等症状。
3.转动你的眼睛一分钟。
眼球可以顺时针和逆时针转动，可以锻炼眼部肌肉，提神醒脑。
4.用你的拇指摩擦你的鼻子一分钟
叩齿卷舌可以促进牙根和牙龈的血液循环，强健牙齿。卷舌可以使舌头活动自如，增加灵敏度。
5.伸展和弯曲你的四肢一分钟。
通过屈伸运动，血液可以迅速回流全身，为心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。
6.轻轻揉肚脐一分钟。
双手掌心交替轻揉肚脐，因为肚脐位于神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，尤其是神阙，可以防治中风。轻揉还有提神补气的作用。
7、腹部和肛门各一分钟。
反复收缩提肛，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。
8.踩踏脚踝一分钟。
仰卧，交替摩擦脚底，使其感到温暖。蹬脚底后能促进全身血液循环，有活络经络、健脾胃、宁心安神的功效。
9.左转右转一分钟。
在床上轻轻翻身，锻炼脊柱的关节和腰部的肌肉。
躺了一晚上，我们早上真的需要运动了。这个时候，运动不仅可以锻炼身体，更重要的是，早上起来会让我们更有精神，让我们看起来年轻很多。
2.为了健康可以吃什么食物？
第一:火鸡胸
建议:最好一周服用三次左右，每日摄入量控制在85克左右。
发现30克左右去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，非常合理，能有效促进体内肌肉的生长。此外，火鸡富含维生素B、锌和硒。这两种微量元素，一种能有效促进细胞的生长，另一种能抵抗癌症的出现，对健康非常有益。火鸡含有丰富的氨基酸，但几乎没有饱和脂肪酸，所以是非常健康的食物。另外，它含有丰富的蛋白质，也能给我们一种饱腹感，从而达到减肥的目的。
第二:橄榄油
建议:每天摄入橄榄油最好在两汤匙左右，不含汤匙的热量约为119单位。
橄榄油是一种非常健康的食物，因为它富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用后可以很好地保护我们的心脏。此外，研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的可能性。除了上述一些好处，美国科学家还发现，橄榄油中含有一种消炎蛋白质成分，可以有效帮助身体缓解疼痛和肿胀，具有与消炎药相同的功效。可以在日常菜单中加入一些橄榄油，不仅可以让餐桌更加美味，还可以吸收足够的蛋白质和营养，让饮食更加科学。
第三:_谷
建议:最好每周服用两到三次。
对于中国很多人来说，这种食物并不是那么熟悉。他来自遥远的安第斯山脉。虽然很陌生，但它对人类健康和男性健康有着重要的作用。_山谷里有一种天然的香味，能让人不由自主地喜欢上这种食物。此外，它所含的蛋白质含量高于任何一种谷物。除了蛋白质，这种谷类植物还富含纤维素和维生素b。
第四:黑豆
推荐:建议男性可以一周吃两次。
黑豆可以有效地为我们的身体提供大约30%的营养，使我们感到精力充沛，还能给我们带来饱腹感。黑豆为什么有这么重要的作用？主要有两个原因。第一，黑豆富含纤维素，可以很好的填饱肚子，让我们有饱腹感。此外，黑豆中还含有一种复杂的碳水化合物，在抓花时可以产生大量的热量，对维持身体运转有非常重要的作用。
相对于肉类食物，黑豆也含有大量的蛋白质，但是肉类食物中没有不饱和脂肪酸。专家告诉我们，在自然界中，豆类含有更多的蛋白质，而黑豆比其他豆类含有更多的纤维素，所以对人体有更好的保健作用。