大学生如何提高睡眠质量？

睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人类最重要的生理需求。人从出生开始就在从睡眠状态向清醒状态转变，一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人们消除疲劳、恢复精力的重要保证，对人体健康极其关键。如何提高自己的睡眠质量？

第一，要有正确的睡姿。

自然放松，右侧卧，弯曲双腿。手放在前面。此外，学生必须养成良好的睡眠习惯。学生要习惯每天晚上同一时间睡觉，不要说休息一会就睡。我在学校都不睡觉。这样做会影响学生的生物钟调整。

第二，有一个合适的生物钟。

白天尽量不要睡觉。如果实在困，中午可以小睡30分钟左右。不要睡太久，否则晚上容易失眠，降低睡眠质量，不利于调节生物钟。

第三，调整睡眠环境

比如光线、床的硬度、枕头的高度、温度、湿度、气味等周围环境，这些都是睡眠环境中需要注意的，才能达到更加舒适、平和的睡眠。

第四，睡前不要使用电子产品。

睡前不要看手机、电脑、电视或其他屏幕。电子屏幕发出蓝光，让你的大脑以为是下午的中午。在睡觉前至少1小时内尽量避免使用屏幕。此外，电子邮件、社交媒体和其他激励会让你工作，更难入睡。

五、睡前应注意放松。

睡前半小时，要放松心态，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。睡前半小时，你要放下手中的工作，让自己处于一种更舒适的状态。可以看一些杂志，听一些舒缓的音乐，让身心处于更平和的状态，有利于睡眠。

总之，睡眠对人体健康起着至关重要的作用，高质量的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；增强免疫力，恢复身体；促进生长和发育；保护人的心理健康等等，睡眠障碍不容忽视。