腿部练习的相关做法有哪些？
腿功相关练习1。足浴
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒泡脚，能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加速血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。泡脚时水温要在40℃左右，水漫过脚踝。泡脚5 ~ 10分钟，然后用手按摩脚底。
揉搓双脚
洗完脚后，用手搓热，轻轻摩擦相关部位或穴位。可按摩全足或局部，揉涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二趾关节后方)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等。
抬起你的脚
每天抬脚2 ~ 3次，甚至高于心脏。此时，你的脚和腿的血液循环是旺盛的，下肢的血液以更快的速度回流到肺部和心脏，使你得到充分的循环，头部得到足够的新鲜血液和氧气。同时对你的脚部穴位和反射区也是一种良性刺激。这种方法是部队行军后快速消除疲劳用的，平时抬脚也不错。
揉揉你的腿和肚子
双手掌心紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。
拉你的脚
落座，伸直双腿，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖和脚踝20~30次，可以锻炼双脚，防止腿脚无力。
扭转膝盖
双脚并拢平行，双膝微曲，双手放在膝盖上，双膝转圈，先左转，再右转，各20次左右。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
7.摆动你的腿
手握物体或扶墙时，先向前摇动小腿，使脚尖抬起，再向后摇动，使脚尖受力向后，足面绷直，双腿尽量伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力、腿部麻木、小腿抽筋。
保养腿的好方法1。快步走有很多好处。
多做下肢运动是保养腿部、延缓腿部衰老的绝佳良方。走路是锻炼下肢最简单的方式。比走路更有效，比跑步更安全。
运动专家建议，正常成年人应该保证每天至少散步1小时，走足够的步数。行走时，行走频率应保持在90 ~ 120步/分钟，以达到锻炼效果。
踮起脚尖消除疲劳
中国几乎所有的传统健身气功练习都有踮脚的动作。上下踮脚时，腿部肌肉的收缩和放松可以缓解下肢血液回流不畅，促进血液循环。
脚尖的具体动作是:双脚并拢，脚后跟尽可能抬高，静止1 ~ 2秒，然后慢慢落下。走路练习时可以穿插脚尖动作，每天重复5 ~ 10分钟。
3.摆动双腿，防止抽筋
摔腿有助于预防腿抽筋、偏瘫、下肢萎缩等疾病。
摆腿的具体动作是:一手扶着树或墙，对侧腿以胯部为轴，小腿来回摆动，力度适中；摆腿时上身要保持直立，向前摆腿时脚尖要翘起，向后摆腿时脚面要绷直；始终保持双腿伸直，膝盖不要弯曲。一条腿重复上述动作3 ~ 5次后，换另一条腿；每天两条腿分别进行10 ~ 20次。
4.早上洗脚
脚叫人？第二颗心？。所谓？干洗脚？，指的是足部按摩。老年人生理机能下降，血液循环缓慢。通过按摩刺激足部的血液循环，对于预防和缓解老年人下肢麻木、肌肉酸痛、风湿等具有重要意义。
干洗脚的具体动作是:每天早上醒来后坐在床上，双脚和手掌一起搓；也可以右手搓左脚，左手搓右脚，直到脚底发热。
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