最有效的瘦身汤是什么？也可以自己在家做。
美国媒体POPSUGAR指出，如果西兰花和芝麻菜太单调，还可以加入豆子、罗勒、胡萝卜、生姜和南瓜一起烹饪。可以根据个人口味和季节改变食材，自己做瘦身排毒汤。
蔬菜含有膳食纤维。
营养学家郑欣宜说，蔬菜富含膳食纤维，热量低，饱腹感高。如果饭前喝一碗蔬菜汤，可以减少那一餐的总热量摄入，自然有助于控制体重。而且膳食纤维还能延缓胃排空，不容易觉得饿，不会总找零食吃。
大蒜洋葱黑胡椒
此外，膳食纤维还能改善便秘，消除大便，增加肠道细菌，加速体内废物和毒素的排出，是人们口中的“排毒”。除了西兰花和芝麻叶，大蒜，洋葱和黑胡椒也被加入到这个蔬菜汤中。郑欣宜营养师表示，大蒜中的大蒜素可以改善身体新陈代谢，杀死许多病毒和细菌；洋葱可以促进血液循环；黑胡椒还可以加强身体的新陈代谢和循环。总的来说，这种蔬菜汤确实可以加强毒素的排出，有助于减肥！那么这个汤是怎么做的呢？让我们一起来看看食谱吧。
减肥排毒蔬菜汤
材料:橄榄油1茶匙、大蒜1瓣(切片)、洋葱半个(切丁)、西兰花1(切丁)、水600 ml、粗盐1/4茶匙、黑胡椒1/4茶匙(现磨)、65438茶匙。
练习:
1.橄榄油加热后，放入大蒜和洋葱，加热1分钟，直到出香味。
2.加入西兰花，煮4分钟。
3.加入水、盐和黑胡椒，烧开，转小火盖上锅盖，小火炖8分钟，直到花菜变软变嫩。
4.将菜花汤倒入搅拌机，加入芝麻菜，慢慢搅拌至光滑。
5.将汤倒入碗中，滴少许新鲜柠檬汁即可食用。
什么是保寿汤？
营养学家宋明华在她的新书《惊人的减脂瘦身汤》中说，说到减肥，大家首先会想到的是“饮食控制”，但是你很忙，有时间准备三盘1的汤吗？我们不妨用简单的汤减脂包瘦来代替平时高热量的外出就餐。其实减脂留稀汤能让人瘦下来的原理很简单。三餐中只要有一餐换成减脂保稀汤，摄入的总热量就会低于三餐以外的饮食。而且因为是设计好的汤，既能控制热量又不失营养平衡，是减肥的一大利器。
除了控制总热量摄入，还建议减肥者按照时间阶段来做，即把瘦身目标的时间点定在“8周”，每周测两次体重。前三周为第一阶段，晚餐改为只喝减脂汤，不吃其他食物。此时，减肥的手段主要是饮食；第四至第六周为第二阶段，三餐中的午餐和晚餐换成喝减脂汤；最后两周的第三阶段是两顿汤，加上额外的运动。如果想减肥更快，可以从第二阶段开始加入运动。
中午一日三餐，早中晚，如何正确服用减脂瘦身汤，才能达到预期效果？营养师宋明华表示，不建议两餐代替早餐，以午餐和晚餐为主。注意，早餐吃得好，很容易瘦下来。如果想增加饱腹感，建议中餐的汤里加淀粉，热量高，尽量放在中餐里。如果你觉得不饱，可以在汤里多加点蔬菜。把稀汤的所有食材都吃了，但不一定要把汤喝完。
正常睡眠促进新陈代谢。
除了饮食控制，第二个重要的部分就是睡眠。请注意，晚上11到早上6: 00一定要睡觉，尽量在11之前保持睡眠状态。因为正常的睡眠可以帮助身体的新陈代谢更加顺畅。
第三，要养成饭后不吃零食的习惯。贪吃的时候只能吃水果，零食零食都要戒掉。水果每1天吃两次，1次是1个小苹果或橙子的量。
设计专属减肥菜单
每个人都想学会减肥，但是减肥方法是否适合自己很重要。所以，一套减肥方法绝对不可能适合所有人。只有设计好自己的减肥方法，才能持之以恒。因为每种瘦身汤的热量都有明确的标注，所以可以简单的算出使用瘦身汤可以减多少体重。
每个人需要摄入不同的热量。从营养学的角度来说，每7700卡路里可以减少到1kg体脂。想要减肥，首先要从“体重控制仪-每日热量摄入”的公式计算出自己每天的热量/卡路里。这个结果的热量已经超过你目前体重所必需的热量了。
保寿汤每日热量摄入公式
按照这种热量饮食，虽然可以减肥，但可能减不了多少。所以你可以在这个热量的基础上一天减掉400到500卡路里来提高减肥效果。这样一周可以减掉3500卡路里左右，瘦0.45公斤。瘦汤的食谱是一个非常简单的控制热量的工具。但值得注意的是，在减肥的过程中，并不一定要建立每天总热量摄入少于1000至1200卡。
“体重控制者-每日卡路里摄入量”公式
步骤1:测量你目前的身高和体重。
第二步:插入“身体质量指数身体质量指数”的公式，计算出自己的“理想体重”理想体重= =22x(身高=米)2。
步骤3:(当前实际重量-理想重量/理想重量)x100%
第四步:根据自己的体型和体力劳动表计算每天的总热量。
体力劳动对照表
体重控制器-体型与体力劳动对照表:成人每公斤体重所需热量(卡路里)
1.闲暇:多从事坐着工作、看书、说话等。，除了通车、购物等1小时左右的步行，以及站着用手或做家务。
2.中度:除了因交通、购物等事务进行约两小时的行走、坐着、阅读、工作、谈话外，还从事机械操作、接待或家务等活动。
3.重度:除上述坐、站、走等活动外，从事农耕、捕鱼、建筑等重体力劳动约1小时(含)。
例子
小轩:普通上班族。身高160 cm，体重65 kg。理想体重= 22 x(1.6 x 1.6)= 56kg(65-56/56)x 100% = 16% > 10%对照表为“超重”。
因为小轩是普通上班族，体力劳动属于“轻闲”，小轩每天需要65× 25 = 1625卡路里。假设她设定的目标是每天减少425卡路里的食物摄入量(
体重控制者得到自己每天应该摄入的热量，然后就可以参考《如何灵活运用针对不同热量设计的汤食谱》来知道如何安排自己的减肥菜单。
宝寿汤食谱/蔬菜三豆汤热量:190.7大卡材料:嫩豆腐1/4盒，无糖豆浆250c.c，大豆20g，花菜100g，黑胡椒少许盐。做法:将所有食材洗净。将西兰花切成小花，将毛豆焯一下。将豆腐切成块状。将1碗水倒入锅中，将所有材料放入，烧开，用黑胡椒和盐调味。小贴士:花菜也可以用榨汁机打碎，增加浓稠感。
宝寿汤食谱/猪肉味噌汤热量:128.2大卡材料:猪肉片45g，胡萝卜20g，牛蒡10g，大白菜50g，魔芋50g，味噌10g，葱少许。做法:1。将所有材料洗净。胡萝卜切片，牛蒡切丝，大白菜切丝，小葱切葱花。2.锅中倒入3碗水，放入胡萝卜、牛蒡、大白菜、魔芋，大火煮开。3.烧开后加入猪肉片和味噌(可以先用温水溶解，容易分散)，再次烧开后撒上葱花。营养师小贴士:猪肉片可以用鱼片和生豆皮片代替。这种汤热量低，可以加30g面(约70到80卡路里)做味噌面。