什么是立桩？根据功夫不同对站桩有不同的要求吗？

站桩，也就是在一定的规范下，保持一个特定的站姿相对较长的时间。它是传统武术的重要训练方法之一。站桩训练的主要目的是增加力量，培养精神，熟悉规则。

从生理效果来说，站桩首先加强腿部力量，增加呼吸深度，提高身体耐力。在姿势要求上，各流派拳对打桩的要领都有自己独特的要求，让练习者熟悉这种拳的基本姿势要领。从武术的功效来看，站桩是一个“变力”的过程，把人们日常使用的“力”变成符合武术要求的“力”。

当然，每种桩法侧重于不同的训练目的，有的侧重于提高整体身体素质，有的侧重于加强肢体某一部位的能力，有的侧重于掌握某一项具体技术。而且同一个桩法在不同训练水平的要求也不一样。就拿马步桩来说吧。这是一种基于马步的桩法。典型的桩法有四平桩(少林)、梁毅桩(八极桩)等。四平桩的基本要求是注重力量和身体耐力的培养，而两个器械桩更注重对八极交叉支撑的理解。再比如，堆法有养生和技击两种，每种至少有两三种，也有十几种。而技术规格相同的只有无杆桩和圆桩两种。前者属于“变力”的桩法，后者属于“调养身体”的桩法，就像外家拳的鹰手桩、四平桩。

另外，在传统武术中，有一种说法叫桩拳合一，就是把拳架的姿势当成一个桩，以为快练就是一个拳，慢练就是一个桩。这样的桩法还有很多，比如外家拳的“金鸡独立”、“哑步桩”。形意拳里降龙卧虎抓鹰的方法都是。这种桩法多采用静态和动态相结合的训练方法，着重加强具体的身体能力和技术动作。

和楼主一样，他练过跆拳道。不知道跆拳道本身是否有专门的桩训练(从其来源分析，传统跆拳道练习中应该有类似的训练方法)。但站桩训练无疑对跆拳道技术的提高有帮助。建议楼主可以从马步的桩法开始练，同时可以把跆拳道的一些特定类型练成桩法。