我们一顿饭通常有多少卡路里？

生活中，很多人减肥的时候会绝食，因为对他们来说，吃东西会增加热量，特别容易造成脂肪增长。有些人甚至一天只吃一顿饭。事实上，只要他们合理饮食和锻炼，他们就不会长肉。很多人会考虑饭菜中所含的热量来选择吃的食物。那么正常的一餐含有多少热量呢？

一般女性2100-2300，男性2400-2700。那些厌倦工作的人，比如建筑工人，会被给予300卡路里的热量。三餐的分配应该是3: 4: 3。

以健康成年女性为例，每餐要摄入600-650卡热量，相当于10-12个黑芝麻汤圆、12-15个汤圆或4个豆芽肉丝酱春饼。吃火锅的话，相当于羊肉50克，肥牛50克，各种蔬菜150克，豆腐50克，外加一个烧饼和一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应比女性多摄入热量，约680 ~ 800卡，换算成食物比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12 ~ 15个黑芝麻汤圆，15 ~ 20个饺子，5 ~ 6个豆芽肉丝春饼，或60克羊肉。

注意:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的人，尤其是年轻女性，请算一算。

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。

自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。