女士减肥食谱大全

经常锻炼对一个人有很大的帮助，而且在锻炼的过程中，配合饮食是非常好的。当然有利于锻炼效果，但是很多人不知道女生有哪些减脂食谱。那么，什么是女生减脂的健康饮食呢？让我们来看看女孩的饮食。

配方1

早餐:苹果一个，豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个，蛋清两个。

中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，清蒸鲈鱼，半碗米饭。

晚餐:胡芦巴炒菜、虾仁炒冬瓜、蒜蓉新对虾、小碗红豆粥。

食谱2

早餐:红豆大米粥一碗，爽口菜(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，1桂圆或大枣，两个蛋清。

中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，爆炒鸡胸肉，一碗米饭。

晚餐:菠菜豆腐汤，炒土豆丝，冷牛肉。

食谱3

早餐:一个橘子，两个蒸鸡蛋汤，一个馒头。

中餐:凉拌西兰花，四条红烧武昌鱼，青椒冬笋丁，一碗米饭。

晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，两个鸡腿，一碗小米粥。

食谱4

早餐:南瓜枸杞大米粥，两个煎蛋，什锦蔬菜。

中餐:红烧牛肉、凉拌菠菜、蔬菜炒甘蓝、2个馒头。

晚餐:冬瓜牛骨汤，青椒牛肉，土豆片配凉拌番茄酱，一个馒头。

食谱五

早餐:一个蒸糯玉米，两个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐:番茄牛肉面，凉拌海带，胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鲫鱼汤(都吃了)，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。

1.在训练中，你需要进行大重量的训练，提高我们的肌肉含量，多做复合动作，有利于提高我们的基础代谢。

2.至于饮食，虽然不是每个人都需要记录自己的饮食，但这样做的人往往能更好地实现目标，而不避口的人则不清楚自己摄入的热量，一天吃了多少，消耗了多少，离减脂的目标渐行渐远。热量密度低的食物也是很好的减脂选择，也就是说这些食物热量不高，但是有饱腹感，因为那些食物占据了你胃里的很多地方，让你长时间有饱腹感。

3.减脂期间，不要对体重秤太敏感。体重秤不能反映你身体的所有信息。你要多注意身体成分的变化，比如体脂含量、肌肉含量、瘦体重等等。