30岁如何在饮食、心态、运动上保持健康？

1.选择天然、新鲜和完整的食物。饮食主要是肉和鱼。海鲜、牛羊肉、筋骨及其内脏优先。主食以根茎为主，食物最好发芽或发酵后食用。

二、烹饪以生、蒸、煮为主。水果蔬菜尽量生吃，先生后熟。食用油优选动物油，植物油优选椰子油、橄榄油和山茶油。

第三，一天两餐最好。每餐七八成饱，等肚子“咕噜咕噜”的时候再吃。吃饭时间尽量控制在8小时以内(至少16小时保持空腹)。

第四，保持24小时开窗通风。每天喝5~10杯水(每杯200~250 ml，或按体重3%左右补水，根据出汗量调整)，饮食分开，先喝后吃。少穿衣服，适度遮盖，用冷水或温水洗澡，有条件时每天在阳光下赤脚在大地上行走20分钟以上，露出面部和四肢的皮肤。

5.戒烟戒酒，戒糖限坐，避免久坐，保持充满活力的生活，尽可能站着工作，席地而坐。每晚21~23点睡觉，每天睡8~10小时以上，走10000~20000步，快慢交替走。

六、每周20~60分钟以上的高强度运动，包括至少2~3次短跑，2~3次力量训练(如俯卧撑、平板支撑、深蹲、引体向上或举重)，每次5~10分钟，采用HIIT模式，交替进行有氧运动和力量训练。

七、与亲友同住，必要时养一只宠物狗，保持愉快的心态。